“8小时睡眠论”竟是错的！你的年龄该睡多久？几点睡才好？一看就懂（睡眠时间八小时）

国人对数字“8”的执念有多深

选号码爱选8，意味着“发”，吉利

身材喜欢8字型的，因为前凸后翘还有小蛮腰

每天要喝够8杯水

每晚要睡够8小时

……

就拿睡觉这件事来说，很多人一旦发现自己睡不够8小时，就会陷入焦虑、恐慌：

怎么办？已经凌晨12点了，要睡8小时，但7点钟就必须起床，现在一定要快点睡着了。

但有个睡眠定律是，越逼自己睡，就越睡不着，睡不好。

还有的，发现自己今晚是怎么睡也睡不到8个小时，觉得自己的第二天肯定废掉了，干脆破罐子破摔，越熬越晚。

这，有必要吗？

没必要，真没必要。因为事实上，大多数人笃信的“8小时睡眠论”，是错的！

8小时睡眠论，骗了我们多少年

每晚8小时的睡眠，其实只是一个平均数。但不知从何时起，就变成了简单粗暴的一刀切，推荐每个人每晚都要睡8小时。

只是，俗话说得好，强扭的瓜不甜，强摘的花不香。这种对8小时睡眠的“执着”，不仅不会让人睡得更香，反而会产生很大的心理压力和睡眠焦虑，导致我们绵羊越数越清醒，水饺越数越饿，整晚都辗转难眠！

实际上，睡眠跟饮食一样，都是每个人十分独特的习惯。换句话说，每个人所需要的睡眠时间都是不同的。

只要能确保睡眠习惯能满足自己白天的正常需求，不犯困、不打瞌睡，睡没睡够8小时，真无所谓。

把所有人的睡眠时间都框定在8小时，只会把我们给害了。

每个年龄段的人，每晚该睡几个小时？

每天要睡多长时间，和我们睡后第二天的精力是否充沛息息相关。

美国国家睡眠基金会的专家，花了两年时间研究了一套针对各个年龄段的睡眠时间建议。如下表所示：

当然，他们还强调，有些人可能会比推荐的时间睡得更短或更长一些，这都是正常的，跟个人的体质、遗传有关。

比如有少数人，每晚只要睡5、6个小时白天就能精力充沛，身体健康▽

而有些人可能要睡10个小时，白天才能有精力，身体健康▽

所以，好的睡眠要保障足够的睡眠时间，但是不是非得8小时，根据个人的实际情况，最重要的是优质的睡眠质量，而不是睡眠时间。