在家运动项目如何选择？记录楼主70多天健身环➕跳绳居家运动减肥8斤！历史上最著名的三个“女流氓”，霸气十足，普通男人根本不敢接近(在家锻炼项目)

作者：xuxianbin

前言

        人到中年工资没涨，体重却蹭蹭蹭往上涨，想当年楼主上大学的时候体重才120斤身高175厘米，而如今10来年过去了体重在巅峰时期到达了165斤，整整胖了45斤！于是就下定了决心开始减肥之旅。

      在运动减肥前首先要计算一下自己的体质指数（BMI），如果体质指数（BMI）超过30，要根据自己的实际情况选择合适的运动，有些运动并不适合过度肥胖的人群。

     根据上面的计算公式楼主的BMI大概为26左右，BMI还没到30因此运动的项目有比较多的选择性。

1运动方式选择

     因为楼主家里有两个小孩需要经常在家带娃，所以楼主运动的方式最好能在家里就能进行，如果去户外或者健身房楼主的时间不允许。所以楼主搜索总结了下，能在家运动且相对容易实现的方式基本上有下面几种：

①跳绳

      跳绳的锻炼方式灵活、不受天气影响，在家就能开启锻炼，耗时比较短，是一项非常理想的健身运动。跳绳相比于跑步来说，可以快速提升心率，燃脂效率更高，10分钟跳绳相当于是20分钟的跑步训练。

      所以楼主把跳绳列入了运动减肥的项目之一，楼主的这根跳绳是家里随便找的没有购买，建议有条件的朋友尽量购买一条稍微专业点的跳绳。

②划船机

     划船机的运动效果是最明显的，使用20分钟划船机的消耗，可以抵得上使用跑步机50分钟；作为全身性运动器材，划船机可以锻炼身体80%以上的肌肉群，蹬腿拉桨、收腿向前等动作，会动用到我们的肱二头肌、肱三头肌、肩膀、核心力量、腿部等处肌肉；只要划船姿势正确，划船机比其他运动项目都更安全，能够自己掌握节奏和速度，乏力的时候随时可以停止；适用的人群广泛，因为划船机的运动强度低、运动效果好，从小孩子到老人，都可以使用，对于大病初愈的人，划船机也最常被选作用来做身体恢复训练。

     但是，一定要先学一下划船机的正确使用姿势，不然很容易造成无用运动。另外因为楼主家里有很多小孩子的东西，实在没地方放划船机了最重要的是还要花钱购买，所以这个方式就pass了。

③KEEP

      keep健身软件是一款移动健身教练应用软件，现在都市生活的人们，整天坐办公室的容易肩膀和颈椎有小毛病，就算你是天天在外面走来走去，运动的也只是你的小腿而已。

     keep里一个具体的健身动作涵盖了目标肌肉，器械名称，动作名称，训练目的，设计原理，身体姿态，运动轨迹，动作幅度，安全提示等十几项知识要点。个人感觉还是非常不错的。

      如果在家用keep进行锻炼，我们需要把手机投屏到电视上，或者直接在电视上安装keep又或者在电视盒子上安装keep软件。

     因为楼主家里是三星电视机无法安装keep，所以楼主购买了apple tv 4k用来投屏。

      用keep来锻炼是个很不错的运动方式，里面有很专业的运动指导，还有根据各种部位及运动目的的项目，只要我们坚持跟着keep锻炼效果还是不错的。因此楼主也把keep列入了运动项目之一。

④健身环大冒险

     《健身环大冒险》支持多种运动模式，除了带故事内容的冒险模式外，也可选择小游戏或快速练习，游戏中的健身动作分为增肌系、韵律系、瑜伽系三大类别，共计60种动作。所有的游戏动作都是经过资深健身教练调整过的，只要坚持锻炼，完全可以达到不输于健身房的效果。游戏自带的冒险模式包含20个以上的世界关卡，如果每天锻炼30分钟的话，想把这个游戏打通，需要坚持3个月的时间。游戏自带的闹钟功能在设定好时间之后，Joy-con的HOME键会发光并且震动，提醒你每天锻炼。即便不开机也能使用健身环进行锻炼，而且每次锻炼都会被记录，开机后在冒险模式可获奖励。

      这台switch游戏机是之前给家里的小朋友买的，现在为了减肥楼主又重新拿起来锻炼身体。之所以选择健身环大冒险是因为这个游戏把游戏和运动巧妙的结合在一起，给枯燥的运动增添了许多乐趣。

2运动分享

      楼主现在每天的运动基本上是健身环大冒险再加上跳绳，因为已经开始了健身环大冒险所以keep暂时还没开始。

       楼主开始用健身环锻炼已经70多天了，只要每天有空时间允许都会坚持用健身环锻炼30分钟以上。这个游戏里能看到详细的运动数据还是非常直观的。

      这里需要注意的是健身环大冒险这个游戏里每次运动都有热身和舒缓运动，强烈建议热身和舒缓运动都不要跳过，因为这个对运动是非常有帮助的。

     在游戏时我们要选择搭配合适的运动技能，建议每隔几天重新选择一下运动技能以便达到锻炼到全身的目的。

      楼主现在已经锻炼了70多天了已经到达了19个地图，不过有些地图的完成度不太高，楼主准备有时间把每个地图尽量把达成率做到100%。

      另外每次运动结束后都会提示测量心率，虽然这个心率测量的可能不太准确但是我们运动完都测量一下心率，看看运动后的心率有多少做一个参考，有条件的话可以用运动手表再测量一下。

      健身环大冒险运动30分钟后，楼主会经过短暂的休息再连续跳绳20分钟。跳绳时我们要注意跳绳的速率，尽量匀速连续跳绳，如果不小心中断要马上连续进行以达到最佳的运动效果。

3运动成果

      经过了70多天的运动，楼主从之前的165斤减到了现在的157斤左右，整整瘦了8斤。虽然距离楼主设定的目标145斤还有一些差距，但是只要每天坚持锻炼一定能到达这个减肥的目标。

总结

      以上就是楼主70多天的减肥记录，这可能是最符合普通大众最切合实际最真实的减肥记录了。大家可以参考楼主的减肥运动，根据自己的实际情况制定合适的目标来运动。希望我的分享对大家有帮助！