这两个动作做不了，你可能得了肩周炎，千万别大意！（肩周炎自我锻炼的视频教程）

我们常说的肩周炎，多指的是粘连性肩关节炎，又称五十肩、冷凝肩，常常发生在50岁左右的女性，主要的症状表现为肩关节僵硬，活动起来很辛苦。有肩膀痛的病人，怎么知道自己患的是不是肩周炎呢？

两个动作做不了很可能是肩周炎

广东省中医院骨科副主任医师徐逸生介绍，做做这两个动作基本就可以诊断了，肩关节能不能上举，能不能摸后背？如果做这两个动作很痛，那很可能是肩周炎了。

那如果能够做这两个动作，是不是就不用管它呢？也不是，如果做这两个动作不会痛得很厉害，而是“没有力”，而且“晚上”会被肩膀会痛痛醒的话，表示可能是肩袖损伤了，这个往往是很难自己康复，建议找医生诊治。

坚持做这三个动作可加速康复

肩周炎这个病很特殊，它会慢慢加重，然后到达一个程度以后又会慢慢缓解，很多人最后会完全恢复，但是时间会比较长，大约需要1-2年。

在临床上，发现有的患者在痛的时候自己搽搽药酒，贴一下药膏，配合锻炼，也能尽快康复。那怎么锻炼才是正确的方法呢？徐逸生主任教大家3个动作，一个是爬墙，一个是拉肩，一个是搓背。

1、爬墙：正面趴在一堵墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定，尽量让双臂向上爬得高一些，更高一些，直到手臂不能向上。

2、拉肩：身体自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

3、搓背：臂从背后下侧摸背，往往两臂都很难摸到，这是可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎锻炼。

虽然做这些动作肩膀会痛得厉害，人感觉比较痛苦，但徐逸生还是建议患者一定要坚持练下去。

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