营养师妈妈支招：5分钟高考营养早餐 8字口诀口诀

临近高考了，孩子运动少、压力大，万一还还吃不好，身体怎么抗？我们今天就聊聊每日最重要的高考早餐应该怎么吃！

hello，我是黑笔妈妈，很多朋友最近都在问我，孩子马上要高考了，但感觉他精神差，烦躁不安，又睡不好。作为一名疗愈师和营养师，想必每一个高考孩子都会埋头苦读，面对他们人生的第一个大考。早餐是一天之中最重要的一餐，也是孩子最有可能在家吃的一餐，其余两餐，可能都在校解决了，父母更加无从参与，那么如何5-8分钟，在冲忙的早上，做一份能合适高考孩子的营养早餐呢？

首先，我给你们一个口诀，记住8个字：“肉蛋奶豆谷薯蔬果”。比如：1-2勺燕麦 小半个地瓜 1个鸡蛋 200-250ml牛奶 羽衣甘蓝，丢到搅拌机打成一杯哦“营养快线”即可。然后再带2个核桃仁 一个水果上学。关于牛奶，可以替换成酸奶或者豆奶，核桃仁也可以换成杏仁，碧根果等果仁。如果觉得带水果麻烦，可以把合适与牛奶组合的水果，比如香蕉，牛油果一同搅拌。反正对号入座的种类，可以根据自己孩子日常的胃口，适量增减食材，但必须保证8种食材都要有。

如果你们给孩子的早餐能按上述口诀完成，那就算是一份合格的高考早餐，也基本能解决大部分因为久坐而食欲下降的孩子，毕竟喝的比嚼的更容易入口。

那针对出现不同状况的孩子，比如记忆力减退，紧张焦虑，肠胃紊乱，失眠等，应该如何在上述公式中更好的搭配呢？那我们就需要了解一些对应食材可以帮助解决什么问题，而进行针对性搭配了，那爸爸妈妈们如果想进一步了解的话，可以到我下一篇笔记中查阅。

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