千焦、千卡、卡路里这些概念你懂吗？教你一个公式不混淆！(千焦和卡路里怎么计算)

卡路里可能是大家听到最多的，大家在摄入食物时或者是运动时常说消耗了多少多少卡路里，而严格的来说，热量单位分为很多种，他们之间也是有相应的换算公式。

卡路里和卡是一个概念，卡是卡路里的简称，是将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。千卡就是1000卡路里，这还是比较好理解的，也好记住，但是千焦跟这个可不是一个概念，准确的来说：1千卡=1大卡=1000卡路里 =4.184千焦。

而我们在食物标签上常看到的热量单位是千焦(KJ)，这时候我们为了和自己的基础代谢多比较与计算，需要把KJ换算成千卡，1千卡=4.184千焦，为了方便计算可以把超市中的食物热量单位直接除以4换算成千卡，再与我们的基础代谢做比较。

　　比如某巧克力的热量表，每一百克的巧克力有2078KJ的热量，我们用2078除以4等于500左右的千卡，这个时候我们再去衡量这个巧克力能不能吃，能吃多少。

　　注重食物的热量，饮食搭配运动，增重才能更加高效。成年女性基础代谢热量为1200—1500千卡左右，男性在1500—2000千卡左右，如果想要增重摄入饮食时，热量综合最要超过自己的基础代谢。

　　最后大家也需要注意的是，日常生活中摄入要大于消耗，总消耗=基础代谢率+活动消耗+食物热效应。瘦人增重能量摄入，可以参照这个原则，当然想要减肥也是可以按照这个原则来的。