“睡足8小时”，100万人证明是错的！提醒：睡太久，要面对3隐患（睡够8个小时会猝死吗）

一直以来，我们都信奉早睡早起是正确的，甚至在父母的谆谆教导中，下意识地认为必须“睡满8个小时”，才能算是健康且充足的睡眠，否则就算睡眠不足，休息不好。即使长大以后，“睡足8小时”也成了不少养生节目所宣传的口号之一。

但如果告诉你，“睡足8小时”这一说法，一直都是错误的，你会相信吗?通过对100多万名受试者的观察分析，研究已经给出了答案。

100多万人研究表明：“睡足8小时”真的是错的!

这项研究是加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手发起的，通过对100多万名年龄介于30岁到102岁的受试者进行观察，分析他们的年龄，病史，健康等综合数据考量。

最后得出一个令人惊讶的结论：每天仅仅睡眠6到7个小时的人，总体死亡率居然比每天睡超过8个小时的人要低很多。

不仅如此，睡眠时长和健康的关系呈现出“V型”分布，结果表明，睡眠时间在6.5到7小时的人，身体各项指数反而最健康，而每天睡眠8小时的人，健康状况甚至和睡眠4.5小时左右的人相当。

由此可见，我们一直以来笃信的“8小时睡眠”其实已经被科学的研究和数据调查所推翻，虽然研究人员表示，睡眠的质量还与很多其他因素相关。但是睡眠时间过长，却对身体而言并非好事。

睡眠时间过长，可能会给身体带来哪些隐患?

①皮肤会变得更差

睡眠原本是一种有益于皮肤的行为。但是这建立在合理的睡眠时长上。如果睡眠时间过长，大脑因长期处于深度睡眠状态而释放过量的褪黑素，反而会加速人体衰老，导致皮肤变得干枯，失去光泽。

因此，尤其对于在乎美貌的女性朋友来说，科学把控睡眠时长，也是爱护皮肤的关节一环。

②身体会变得越来越疲劳

有人可能会疑惑：

“我睡的时间长，怎么还会越来越疲劳?”

其实不然，根据研究显示，人体在经过4到5小时的深度睡眠以后，身体精力就已经恢复得差不多了，如果过量睡眠，大脑会继续深度进入封闭状态，长时间睡眠的人醒来后，大脑却没有及时苏醒，就会产生疲劳，无力的感觉。

不仅如此，睡眠时间过长，身体激素分泌失衡，也会导致你下一个晚上的睡眠状态受到影响，诱发失眠症状，进一步影响到体力和精神状态，变得更加疲劳。

③会增加心脑血管疾病风险

美国睡眠协会曾经做过一个调查实验，每晚睡眠8小时以上的人，死于冠心病的风险会增加34%。

这是因为长期的睡眠会导致大脑陷入更深层次的萎靡状态，交感神经受到抑制，神经所控制的心脏也会处于一种虚弱的代谢状态。

长期保持过量的睡眠，心脏活力不足，血液循环滞涩，心血管病的风险也会因此增加。

综上所述，“睡足8小时”，其实并没有相关的科学证明，甚至存在过量睡眠的隐患，相比之下，每天睡眠时间控制在 6小时到705小时之间，反而才是相对合适且健康的，希望大家能够认识到过量睡眠的危害，尽早地调整自身作息。

但另一方面，健康睡眠的前提，是建立在良好的睡眠质量上的，如果睡眠质量太差，即使保持6到7.5小时的合理睡眠时间，仍然是不健康的，学会提高自身睡眠质量，也是健康作息的重要一环。

日常生活中，怎样做才能提高睡眠质量?

【睡前洗个澡】

睡前洗澡，不仅会让人神清气爽，同样也有利于更高效地进入睡眠状态。

这是因为在洗澡以后，皮肤表面残留的水分会带走体表的热量，身体温度会略微低于标准温度，人体的体温调节系统会开始运转，血液循环效率增加，会带给人一种舒适且平静的感觉，对于提高睡眠效率而言，自然能起到非常不错的效果。

【睡前适当做运动】

睡前运动，一直也是提高睡眠质量的有效方法，在运动以后，身体肌肉和神经会处于一定程度的疲劳状态，入睡也会因此变得容易，深度睡眠的效率也会更好。

但需要注意的是，睡前运动不宜过量，以免导致肌肉劳累过度，乳酸堆积过多，从而增加身体不适感，会影响到日常睡眠质量。这里推荐大家在适量运动后，立即去洗个澡，双管齐下，睡得也能更香。

还有例如睡前看书，喝杯牛奶，静坐冥想等方法，这里就不一一赘述了，总而言之，睡眠质量的重要性，是远远大于时长的。另一方面，切勿盲目遵从“8小时睡眠制”，根据自己的身体和生活情况，将睡眠时间控制在6到7.5小时以内，才是健康且科学合理的选择。

参考资料：

[1]林莫. 8小时睡眠论 你知道的可能是错的[J]. 党员生活(湖北), 2019(35):1.

[2]王增. 睡眠质量比睡足8小时更重要[J]. 山西老年, 2018(5):1.