专家称睡满8小时是误区 太在意睡眠的时长反而会让人焦虑（睡满八个小时就不算熬夜吗）

每天一定要睡够8小时吗，还是感觉睡够了就行？专家提醒，和不同的人饭量有大有小一样，睡眠时长也因人而异，不一定要睡满8小时。有三种睡眠的类型：普通型每天睡6~8小时；短睡型每天睡4~5小时第二天就精力充沛；长睡型每天睡9小时以上才能解乏。多数成年人每天睡6~8小时就足够了，太在意睡眠的时长，反而会让人焦虑，导致睡不好。

想要高质量睡眠 睡前可做这6件事

我们都知道，工作、压力以及熬夜等不良生活习惯都会影响睡眠质量。专家表示，成年人不仅每晚需要七到九个小时的睡眠，也需要通过深睡获得高质量的睡眠。哪些方法有助我们拥有高质量的睡眠呢？

放下手机

如今，大部分人都离不开手机，甚至一天粘在手机上，但长时间接触手机会影响白天的工作效率和晚上的睡眠质量。当手机放在触手可及的地方时，会使人忍不住想拿起手机。建议将手机放在远离自己的地方，或者另一个房间里。

睡前做伸展

在睡前躺到床上后，可以做15-30分钟的轻度拉伸。当人的肌肉处于紧绷状态时，是很难入睡的。如果身体很紧，睡觉时也会经常辗转反侧。伸展运动有助于放松肌肉，使身体处于放松状态，以便更快更好地入睡。

戴上眼罩或耳塞

高质量的睡眠不仅利于身体得到充分休息，还可以提高人体免疫系统，更好地应对压力、改善心情。人在完全黑暗的房间里睡觉，有助于最大程度地产生褪黑素。因此，用眼罩或耳塞来阻挡光线和声音，可以控制影响睡眠的两个干扰因素。

记录感恩日记

一项研究表明，睡前感恩有助于减少入睡时间，提高睡眠质量。由于感恩会激活下丘脑，而下丘脑又能控制睡眠，因此，人在睡前感恩更容易入睡。建议睡前可以花几分钟时间思考一下自己的一天，记录下每天要感恩的三件事。

保持固定生物钟

每天都保持规律的生物钟，每天保持同一时间起床和睡觉，规律的生物钟可以使身体保持良好状态，从而促进更健康的睡眠。每晚在入睡前做一些让自己放松的事情，如瑜伽伸展、深呼吸、读书、听轻音乐等，每天固定做同样的事情，向大脑和身体传达一种信号，表明该睡觉了。

睡前泡澡或泡脚

泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1-2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。睡前用温热的水（40-45 ）泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

（图源网络 中国小康网综合@央视网、经济日报-中国经济网）