科普头条：我们都被“8小时睡眠论“骗了！实际上正确的睡眠时间应该是……（八小时睡眠论）

你有没有听过“8小时睡眠论”？

根据这个理论，成年人每天需要睡够8小时，才算优质的睡眠。

然而！今天这个理论却被专家辟谣了。专家表示：#重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期#。

what？

“8小时睡眠论”是从哪里流传出来的？

我们应该睡多久呢？

听苗苗酱来告诉你吧。

睡够8小时，最早是和“工作8小时”一起提出来的。

在《资本论》里有一段这样的介绍：从前，超长的工作时间在西方各个资本主义国家基本是常态。工人们每天普遍要工作10-11个小时，并且没有双休。

超长的工作时间剥夺了工人们的睡眠休息时间，因为疲劳导致的工作事故也经常发生。因此，当时的工人们打出了一个口号，就是“八小时工作、八小时休闲、八小时睡眠”，我们可以简称为“888工作制”。就这样，8小时睡眠论由此诞生。

由此可见，8小时睡眠论并没有科学依据。那么，到底应该睡多久呢？

前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，他曾经写过一本书叫做《睡眠革命》，书中表示：

（1）每个人需要的睡眠时间不同，个体间存在很大差异，因此一刀切的“8小时睡眠论”不适合所有人；

（2）影响睡眠质量的，不是睡眠时间，而是睡眠周期；

90分钟为一个睡眠周期，睡够了一定的周期，就可以达到身心修复的目的。

正常的睡眠是深睡眠和浅睡眠交替进行的过程，90分钟为一个周期，基本保证了我们睡眠的完整周期：

打瞌睡——浅睡眠——深睡眠——快速眼动睡眠状态——醒来。

（3）每天睡8个小时的刚性安排是不切实际的。

每天我们总会被各种各样的事情困扰，而导致睡眠时间减少，如果一味地追求8小时睡眠，会增加我们的睡眠压力。

《睡眠革命》中除了介绍睡眠周期，还分享了很多有关睡眠的小常识，今天跟大家分享5个，祝大家每天都能睡好觉~

1. 按周规划睡眠周期总数是最好的。

比如你每天要5个睡眠周期，一周就是35个，30-35个都不会有太大影响。

2.科学制定自己的起床和睡觉时间。

3.睡前洗澡调暗灯光有助于更快进入睡眠。

4.周末也不要轻易打破起床时间。

5.如果错过了睡觉时间，就等下一个完整的睡眠周期再睡。

比如平时是10点半睡觉，6点起床，如果你错过了10点半睡觉，可以等12点再睡。

苗苗酱划重点：

朋友们，千万不要迷信“8小时睡眠论”，找到适合自己的失眠方式，才是最重要的。