延续我们昨天的话题，继续聊正确的睡眠观及睡眠习惯。
昨天我们将了睡眠节律的重要性，但有小伙伴就疑问了，为什么自己每天都坚持睡8小时，但还是会感觉睡醒了没精神？
甚至有人因为某天晚了入睡，第二天晚上想早点睡来把时间补回来，结果反倒睡不着了！
这并不奇怪，因为看完《睡眠革命》这本书后，我才发现自己这么多年来都被骗了！
02 “8小时睡眠论”到底错在哪里？
其实错的并不是“8小时睡眠论”！
不同年龄阶段的人，建议的睡眠时长是有所不同的。
对0~3岁阶段的婴幼儿来说，睡眠与身体发育有着紧密关联，因此睡眠时长会占到一天当中很大一部分，基本去到14个小时以上；
而3~12岁阶段的青少年虽然因为社交、学习等原因，睡眠时长有所减少，但仍然建议睡眠时长在12小时以上；
到了12~18岁，进入发育的中晚期，同时来自学习所占用的时长会进一步增加，为了补充脑力消耗，睡眠时长最好保持在10~12小时；
超过18岁之后，身体发育基本停止，同时我们身体体能及精力也到达了最巅峰、最充沛的阶段，相应的每天睡眠时长会减少到8小时；
到了超过65岁后，随着身体机能的退化，持续睡眠的时长会有所减少，这也是为什么老年人往往睡个6小时就会起床了，但充足的睡眠仍然有助于减少阿兹海默症，也就是老年痴呆及癌症等多种疾病发生的概率。
小伙伴就奇怪了，这么说来，8小时睡眠论并没有错啊，最少对于成年人来说，确实应该是这样的啊！
但《睡眠革命》就告诉我们，8小时睡眠其实指的是成年人每晚平均的睡眠时长，但并不代表它就适用于所有人，也没必要刻意去追求“8小时睡眠”。一味地苛求自己每天满足8小时睡眠，反倒会成为一种巨大的压力，并产生精神压力，从而导致失眠问题的发生。
那到底我们应该每天睡多长时间才合适呢？
之前冬奥会上了热搜的谷爱凌就认为自己成功的关键是每天睡10小时。充足的睡眠确实有助于运动员恢复身体技能，并提高学习和锻炼的效果。但并不意味着我们就要盲目地去跟随谷爱凌天天都睡10小时。
著名前英国首相撒切尔夫人就每天只睡4到6小时，类似的例子还有很多。搜狐网的CEO张朝阳在一次采访里就说他每晚只睡4小时，而且是分成2段，在中间会插入1个小时的大脑活动时间。
那到底对于我们普通人来说，每天睡多长时间？怎么睡才是正确呢？
尼克·利特尔黑尔斯认为并不能一概而论，我们应当根据个人的情况来选择合适的睡眠时长。
而且尼克·利特尔黑尔斯指出执着于每晚睡几个小时是没意义的，真正用于评估我们睡眠质量的关键应该是看睡了几个睡眠周期，以及这些睡眠周期里的深睡眠占比的多少。
一个标准的睡眠周期一般是以90分钟为一个周期，并且包括了非眼动睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠、觉醒这4个阶段，并且周而复始知道我们中止睡眠起床为止。
非眼动睡眠是意识模糊、朦朦胧胧的浅睡眠，这个阶段其实是最容易觉醒的，哪怕只是听到一点动静可能就醒过来，同时也是睡眠效率最低的一个阶段。
接着的眼动睡眠，是属于一种无意识的深睡眠，大脑及身体的生理机能修复功能基本集中在这个阶段完成。
快速眼动睡眠阶段，这个阶段我们的身体是完全处于静止状态，但大脑却在飞速地运转，回放近期的记忆并不断加深，所以这一阶段往往被认为最有利于开发创造力，同时也是做梦的阶段。
当快速眼动睡眠结束后，我们就会转入到短暂的觉醒阶段。但因为这个阶段很短暂，所以往往我们并不会意识到，也不会有清晰的记忆，但确实会很容易觉醒。
我们每天晚上都会周而复始地进行4~5个睡眠周期的循环，直到我们真正觉醒为止。
所以在《睡眠革命》这本书里，尼克·利特尔黑尔斯更倾向计算我们每晚到底睡了几个睡眠周期，并以此来衡量我们的睡眠时长是否充足。
至于衡量睡眠质量的好坏，则是看在这些睡眠周期里，眼动睡眠及快速眼动睡眠合计的深睡眠时间长短。
简单来说，如果你的睡眠效率很高，深睡眠时长占比足够高，那么哪怕你只是睡6小时甚至更短，你也依然能保持充沛的精力。
相反，如果你的睡眠质量很差，基本都是在浅睡眠甚至清醒状态的，哪怕你睡上10个小时甚至更多，你依然会觉得睡不醒，睡醒还很疲倦。
在理想状态下，我们每天应该保持5个睡眠周期，也就是7.5小时，每周保持35个完整的睡眠周期。
在有这样基准的情况下，再根据个人的情况去适当增加或减少睡眠周期的数量，并形成一个固定的规律习惯。
而且我们一定要保持一个正确的认知，就是不要强迫自己做到完美，一周里增加或减少1、2个睡眠周期，或者是一个晚上没有睡好，其实都不需要惊慌。只要我们保证不要连续3个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡眠周期足够就可以了。
所以，我们不要再纠结于“8小时睡眠论”，放下思想包袱，这样才能拥抱好睡眠！
今天的分享就先到这里，明天我将继续聊如何正确对待睡眠的知识，觉得有用的小伙伴，记得关注哦！
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