孩子喝牛奶的最佳时间，到底是早上还是晚上？今天总算弄明白了（娃儿喝牛奶的最佳时间）

不管孩子多大，都需要喝奶。婴儿时期，宝宝一天要好多次奶。周岁后，每天也仍然需要保证奶量（乳制品量），从而确保钙摄入。

关于孩子喝牛奶的时机，很多妈妈会纠结，比如早上喝还是晚上喝更好？空腹喝奶、睡前奶，会不会影响肠胃？睡前奶能促进睡眠吗？睡前奶多大要戒掉？这篇就来汇总一下喝奶时机。

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01

早上喝还是晚上喝？

没有统一的严格要求，可以一整天中任意时间喝，实际操作过程，我们只需要把握两个关键：

1. 喝奶（乳制品）要足量、适量

2. 不能因为喝奶而影响整体饮食均衡

周岁后的大孩子喝奶，可以在早餐喝、上午或者下午加餐喝，或者睡前喝，都可以。

如果把奶放在早餐的时候喝，那不论是先吃饭再喝奶，还是先喝奶再吃其他食物，也都可以。其实，周岁后孩子喝奶，需要关注的是一天总奶量是多少，至于一天中到底是在哪个时间点喝奶，或者先吃早饭还是先喝奶，其实并不需要过于纠结。为什么这么说？

因为对于周岁后的孩子，奶并不是越多越好。奶太多，会带来以下三个风险：

1

缺铁性贫血

母乳或牛奶中含铁低，奶多了会影响孩子对其他含铁丰富食物的摄入。同时，牛奶还会影响人体对铁的吸收。现有证据提示，周岁后的孩子如果每天喝奶超过700毫升，会有缺铁性贫血的风险。

2

便秘

不论是孩子的胃容量还是能量需求，都是有限的。当孩子每天喝奶量超过500-700毫升时，很可能出现对其他食物的需求降低，总体上就会表现出偏食或不爱吃饭，成了我们俗话说“饭渣”。

当饮食结构出现偏倚，孩子固体食物吃得少，尤其是富含纤维的蔬菜水果吃得少，则会带来便秘的风险。

3

肥胖

假如孩子喝了很多奶，同时其他食物吃得也很好，就意味着孩子会摄入额外的热量。而过度喂养时，就会面临肥胖的风险。

02

空腹喝奶、睡前奶会不会对肠胃不好？

关于空腹喝奶伤肠胃的说法

我们常识推理，如果空腹不能喝奶，空腹喝奶对肠胃有损伤的话，那在添加辅食前，所有宝宝都是空腹喝奶的，他们的肠胃都早已被损伤了。

事实上，只要孩子喜欢喝，喝了没什么不舒服，就可以空腹喝奶。

当然，如果发现孩子空腹喝了牛奶就腹胀、腹泻、恶心、腹痛等；而先吃一些东西之后再喝奶，这些症状就明显缓解或消失；那就应考虑让孩子先吃东西再喝奶。而如果孩子不论是先喝奶还是后喝奶，只要喝奶就出现消化道症状、或者皮疹等，则需要及时看医生，进一步排查乳糖不耐受或者牛奶蛋白过敏等可能原因。

关于睡前喝牛奶伤肠胃的说法

网上流传的说法是：喝了睡前奶，肠胃在夜里就得不到休息，从而伤脾胃，破坏健康。

我们人体的器官本身就是用来实现生理功能的，并不是让器官不工作、多休息，器官就越好。试想一下，小婴儿需要每天8-12次按需吃奶，包括吃夜奶。按照网上那个说法，那所有小婴儿的肠胃都被破坏了，显然这不符合常识。小婴儿其实需要在夜间进食，从而保证生长和健康。

其实，哪怕我们睡着了，人体器官仍然会保持运作，睡前喝不喝那杯奶与胃肠道工作“累不累”，并不是我们需要纠结的事。

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当然，如果睡前大量进食，比如睡前吃一个主餐那么大的食量，可能还是会有一些健康顾虑。过去的研究发现，睡前大量进食同时不规律睡眠会导致体重增加、肥胖、心血管系统相关疾病等风险。

但需要指出的是，这些研究大多是基于倒班工作人员、夜食综合征患者等人群。事实上，我们一直认为的“晚上吃夜宵长胖”，主要原因可能不在于在“睡前吃”，而在于“睡前吃太多”，或者本来睡前不用吃，一天热量和营养已经足够了，结果睡前因为无聊等非必要进食原因，又额外吃了很多东西。

总的来讲，孩子空腹喝奶、喝睡前奶影响肠胃的说法，不必当真。

03

睡前奶能促进睡眠吗？

目前没有优质证据支持睡前喝奶促进睡眠。

牛奶以及其他乳制品，最主要的健康意义是提供钙元素。只要想喝、喝得下，可以在任何时间点喝。而睡前喝的牛奶，并不会在睡前喝而多了特别的功效。

当然，如果一直有习惯在睡前喝一杯牛奶，然后刷牙睡觉，觉得喝完奶才能睡得好，不喝奶就觉得事情没完成，没法睡，那睡前喝杯奶也没问题。

想让孩子睡得更好些，一些基本的原则仍然是：

1. 规律作息，比如尽量让孩子每天在差不多的时间点入睡和起床。

2. 规律的睡前程序，也就是每次入睡前，有一个差不多固定的流程。

3. 确保睡眠环境舒适，比如不会太冷、太热、太吵等。

4. 避免睡前看电子屏幕。

5. 健康均衡饮食、健康生活习惯（比如充足运动）。

04

睡前奶多大要断掉？

如果没有特殊原因，只要孩子喜欢睡前喝一杯奶，那就可以喝一辈子，可以一直不用断。

如果因为特殊原因没法继续喂睡前奶或给孩子安排睡前奶，那一般要至少等宝宝6月龄以后添加辅食了，而且已经能够比较好的吃辅食了以后，才能断睡前奶。理由如下：

1

0~6月龄

主要依靠母乳或配方奶获得营养和能量。因此，每天大致的奶量是相对固定的。如果刻意把睡前的奶断掉了，宝宝还是会因为饥饿在睡梦中醒来，再把这顿奶补回去。所以我们断不断都意义不大。

2

6~12月龄

开始吃辅食之后，意味着他们的奶会被慢慢的替换下来。如果睡前的那顿奶由于特殊考虑不希望继续喂，那就可以通过整体喂养安排的变化，把睡前那顿奶给替换下来。

3

周岁以后的宝宝

只要宝宝一整天的乳制品摄入量能够达到每天的推荐量，就不会对喂奶的时间点有刻意的要求。因此，如果不想喂睡前奶的时候，就可以在其他时间喝奶或者吃乳制品；而如果宝宝在睡前还是习惯吃一顿奶的话，那也可以继续。只要做到睡前奶喝完了要注意刷牙，以及尽量把睡前奶安排在距离睡前1小时喝完即可。

另外，在夜间如厕训练期间，有的家长因为担心孩子夜里尿床而不让孩子在黄昏喝水或喝奶。其实，对于液体摄入，更加合理的做法是根据孩子平时一天的总摄入量来合理分配。比如：

上午和下午各占40%，余下的20%在傍晚或黄昏。以孩子一天喝一升为例，就是上午和下午各400毫升，晚上200毫升。而晚上这200毫升，可以是一杯奶。

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关于喝奶的话题，今天就分享到这里。希望能给大家一个整体梳理，让孩子好好喝奶、科学喝奶。如果觉得有用，也请分享给更多家长看到和了解。

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