如何辨别负面情绪是否包含“戾气”？-负面情绪由什么形成的

我猜测题主的问题大概是，如何在不令人过度反感的情况下表达自己的负面情绪。说实话，这是一个难度挺大的事情，因为负面情绪本身就容易传染，给人带来负面的感受，也大概就是你题中所谓“戾气”。

不过我还是有一些可行的建议。

核心就是：表达态度，而非情绪。

你可以不认同某个事情，某个人，但是尝试把情绪控制在自己身上，只表明态度。比如当你觉得你室友某件事做的不对，说“我觉得熄灯之后打游戏应该带上耳机，这样大家可以休息的更好。”而非“我X那个XX室友晚上打游戏开XX公放？是不是脑残？”

这里有两个小技巧，第一，任何主观的事情，用“我觉得”，“我认为”开头。“我觉得你这件事做错了”和“你这件事做错了”是完全不同的情绪。第二，少用需要用X替代的字词。这是单纯发泄情绪的字眼，里面都是所谓戾气。

当然，像“呵呵”这种词也要少用。当你心里想的是“反正我没说脏字，爱怎么理解是你的问题”的时候，你就已经像一个刺猬准备扎人了。这大概就像小时候把手放到别人眼前说“我没碰到你我没碰到你”一个道理。当你把枪指着人家脑袋解释我没开枪的时候，不会有人认为你是充满善意的。

如果你的情绪管理还没有练习得驾轻就熟，就在情绪激动的时候，等一会儿，再说话。说出去的话像泼出去的水，并不是删了朋友圈就可以收回的。

这种能力是需要主动去练习的，开始的阶段可能比较痛苦，需要你强行用理智控制情绪，后来就慢慢好一些了。

当然，大部分人一辈子都没练出来。