远离抑郁症的5个认知调整，做到任意2条，你的人生将变得美好-远离抑郁情绪的环境

抑郁症可能对于很多人来说比较陌生，那么什么是抑郁症呢？

抑郁症是一种以抑郁、思维迟钝、意识减退以及身体症状为特征的精神心理疾bing。

普通人想要远离抑郁症可以尝试做到以下5条：

第一条：放弃完美主义

有一种人，他的世界总是很极端。

就和孩子看故事一样，故事里的人物只有两种：不是好人，就是坏人。

这个世界，不是黑的，就是白的。

这个事情，不是对的就是错的。

这个结果，不是成功就是失败。

要意识到：

这个世界，没有一个人，没有一件事情，甚至没有一个物品是如此的极端，反而是一体两面。

所以，记得经常提醒自己：

不完美，才是真实的，才是事情的真相。

第二条：放弃以偏概全

不要因为一棵树长得不好就否定了整片森林。

不要因为一个男人是zha男，就认为这个世界上所有的男人没有一个好东西。

不要因为一个人做错事情，就认为对方只会做错事情。

不要因为一个人忘记对别人说谢谢，就说这个人的人品不好。

要意识到：

一个细节不足以反应整体，一个事情的发生不代表这样的事情会无休止的发生。

所以经常要提醒自己：

当自己做错一件事情，不代表自己就是个一无是处的人。

当遇到挫折，也不要认定自己永远会失败。

第三条：不放大消极面

很多人喜欢你，但是你只看到那个不喜欢你的人，然后你告诉自己：我是个不受欢迎的人。

很多人赞赏你，但是你只听到那个批评的声音，然后认定自己是个很差劲的人。

你做的事情很好，但是有一个细节没有做好，于是你懊恼不已，觉得自己是个做不好事情的人。

要意识到：

事物永远有两面性，消极和积极永远都无法避免。

所以经常要提醒自己：

把关注的焦点，放到自己做得好的方面，你会对自己有更多客观的认识和更多的信心。

第四条：接纳自己的正面思考

别人羡慕你的优点，你觉得“不算什么”。

别人羡慕你的工作成绩，你觉得“不是大家都能做到吗？”

别人觉得你长得特别好看，你觉得“是不是TA得审美有问题？”

当你把别人的所有赞美都当成是颇有心计的“场面话”，而否定正面的思考，你生活中的快乐将不断地被抽走，剩下的是无尽的自卑。

要意识到：

黄金永远是黄金，废铁永远都替代不了黄金的价值，哪怕你不承认。

所以经常要提醒自己：

正面思考，自己能做到，必定是有能力有价值的。

第五条：不可随意妄下结论

他一直没有回你消息，你武断地认为：一定是他讨厌我，所以才会故意不回我的消息。

别人还没有把事情讲完，你武断地下结论：这个事情，一定是做不成的。

事情还没有做完，对自己说：这个事情我肯定是做不好的。

做错一件事情，习惯性地下结论：我完蛋了，公司肯定要把我开除了。老板肯定看我不顺眼。

要意识到：

在没有任何证据支撑的前提下，任何的提前下结论都是不靠谱的。

所以要经常提醒自己：

跳出来看看客观的事实，说不定还有更多的可能性。

#C茜说心理#

我是C茜。

专注于情感和个人成长的心理学深耕者。

希望通过我的分享，给情感有困惑和遇到迷茫的朋友们一丝帮助和希望。

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