中国的胖子，比整个美国人口还多！3大致胖因素，你有全中吗？

原标题：中国的胖子，比整个美国人口还多！3大致胖因素，你有全中吗？

我们变富了，也长胖了！

在20世纪50年代和60年代，还有人死于饥荒。而自改革开放以来，在不懈奋斗下，我们变富了，但也长胖了。

换言之，超过一半中国人长胖了（我国成年人超重肥胖率为50.8%=34.4%+16.4%）。

也就是说，我国超重肥胖的人数比整个美国人口还多。每2个成年人，或许就有1个是超重肥胖的。

下面我来说一下常见的“致胖因素”，看看你中了没？如果有中招，记得改掉。

致胖因素1：长时间久坐坐的时间太长，会影响到身体新陈代谢，让脂肪堆积，更容易出现腰围增加、臀围增加的问题。

而且，久坐时间增长与死亡风险增加相关联。

坐多久算“久坐”？

这个目前没有统一的标准。所谓“久坐”可以分为两类，一种是单次久坐时间过长，一种是一天内累积久坐的时间过长。

据相关研究，每次久坐不到30分钟的人早死的风险最低；

梅奥诊所(MayoClinic)对13项研究进行了分析，得出结论：每天坐8小时以上而不进行身体活动的人死亡的风险，与肥胖和吸烟造成的死亡风险类似。

换言之，如果你的工作学习需要久坐，尽可能每坐30分钟起来活动一下，与限制每天总久坐时间尽量别超过8小时。

致胖因素2：高热量饮食作为吃货大国，且点外卖十分方便，我们的日常饮食中容易摄入过多热量。

换言之，尽管我们做到基本的“外卖自由”，想吃什么点什么，但是饮食结构不算健康。

推荐：

1、食物多样化。《中国居民膳食指南（2016）》建议我国居民应当每天食用至少12种食物，每周食用至少25种食物；

2、成人每日推荐摄入水果200-350克（半斤左右），摄入蔬菜300-500克（1斤左右）。

3、成人每日推荐摄入的畜禽肉和鱼虾均为40-75克（一两左右）。1个大鸡腿可能就超过75克，不少人每日摄入的肉量是超过推荐值的。

要知道，世界卫生组织（WorldHealthOrganization,WHO）对118-64岁/65岁及以上的成年人运动时长建议为：

每周至少进行150-300分钟中等强度有氧运动；或者每周至少75-150分钟的剧烈运动，或者中等强度和高强度活动综合起来达到等量的身体活动；

多数情况下，每周只锻炼1次是很难完成这个运动时长的。多数人会分配，每周5天，每天30分钟左右的时间运动。（这样就不止一次啦！）

最后，你超重或肥胖了吗，有拖国家后腿吗？关于超重或肥胖的标准，多数是使用BMI计算公式计算。大家也可以算算自己有无超标。

BMI体质指数计算公式为：体质指数(BMI)=体重(kg)÷（身高x身高）(m)，例如：113.4kg÷(1.8×1.8)m=35。

根据我国成人体重判定标准，BMI≥24属于超重，BMI≥28属于肥胖。

如果你的BMI≥24，需要积极加入限制高热量饮食与定期运动不久坐，把体重减下来。

如果你的BMI在18.5-23.9之间（属于正常范围），则需要积极保持在正常范围。

希望我的文章对您有所帮助，如果觉得还不错，记得“点个赞”顺便分享出去给有需要的人哟~

参考资料：

Diaz,KeithM.,etal.”PatternsofsedentarybehaviorandmortalityinUSmiddle-agedandolderadults:anationalcohortstudy.”Annalsofinternalmedicine167.7(2017):465-475.

#健康明星计划#返回搜狐，查看更多

责任编辑：