瘦了20斤！一周减脂三餐食谱分享-减肥食谱一周瘦10斤肥

今天给大家分享我是如何从128斤瘦到108斤的！!

这些都是有手就会做的家常减脂餐，一定要吃瘦，别饿瘦。通过饮食改变自己的体质。没有比这更全的减脂餐了，花钱也不一定能买到。赶快学起来吧。坚持在夏天来之前瘦到自己满意的体重。

一周循环食谱：

早餐一定要学会搭配，营养要丰富，要有蛋白质，膳食纤维和碳水。

第2天可以这样吃。

第3天食谱。

第4天食谱。

第5天食谱。

第6天食谱。

从上面的食谱我们可以看出来，要学会这样搭配。早上和中午都可以吃碳水。晚上我们就选择断碳水，各种营养物质达到了，就不会出现营养不良，脱发，胃病等不良现象。三餐时间也做了安排，我们尽量在这三个时间段用完三餐。

长胖的原因就是我们摄入量过多，而热量消耗减少，多余的能量就会被囤积起来，变成脂肪。所以我们减脂期间要控制食物的摄入量。每天饮水要保持在1500毫升左右。

除了以上食谱，我们每餐也可以这样自己进行搭配：碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维。

减肥真的不能靠饿，很容易反弹不说，身体各种麻烦还会找上门，所以该吃的碳水，蛋白质，该喝的水都不能少，你坚持不下去的原因就是不会搭配，减着减着你就没有动力了，饿着饿着你就吃得更多了

健康减脂，快乐减脂！

注意三餐搭配结构，想要瘦身效果更好的人群，可以搭配一些运动，比如：跳绳，慢跑，快走，跳舞等。

夏天马上来了，祝我们在这个夏天都能美美哒！