一周减肥食谱：坚持吃上一个月，“狂瘦20斤”不是梦（减肥食谱一周瘦10斤减肥食谱）

“窈窕淑女君子好逑”，不仅男生喜欢身材好的女子，女生更是把对好身材的追求列为了毕生计划，减肥也就变得顺理成章了。虽然适当控制体重，既能让自己更美更自信，而且还可以变得更健康。当然，这里说的是合理健康的减肥，盲目的节食减肥是众多减肥方法中的禁忌。今天推荐给各位仙女们一个超级给力的一周减肥食谱，坚持一个月狂瘦20斤不是梦！

周一

早餐：

2片全麦面包

1杯脱脂牛奶

1根香蕉　

午餐：

1份三明治

100克去皮烤鸡肉

200克蔬菜沙拉

1个奇异果

晚餐：

100克三文鱼

100水煮西兰花

2个西红柿　

1杯脱脂酸奶

周二

早餐：

1个松饼

1根香蕉

1杯脱脂牛奶

午餐：

1个素汉堡

200克生菜沙拉

10几颗葡萄

晚餐：

100克去皮烤鸡肉

3个煮熟的小土豆

周三

早餐：

1碗燕麦片

1杯脱脂牛奶

1个苹果

午餐：

100克去皮烤鸡肉

200克水煮青菜

5颗杏仁

1根香蕉

晚餐：

5只水煮虾

2个烤土豆

1杯脱脂酸奶

周四

早餐：

1个素包子

1杯无糖豆浆

1个苹果

5颗杏仁

午餐：

1个荷包蛋

80克烤牛肉

200克水煮生菜

1个水果

晚餐：

100克清蒸鱼

100克凉拌菜

100克菠萝切片

周五

早餐：

1碗燕麦片

200ml脱脂牛奶

1个水果

午餐：

一碗清汤荞麦面

200克凉拌青菜

1个橙子

晚餐：

1/2水煮玉米

200克蔬菜沙拉

周六

早餐：

2片全麦面包

1杯脱脂牛奶

1根香蕉

午餐：

100克水煮胡萝卜切片

100克去皮烤鸡肉

200克水煮青菜

1根香蕉 　

晚餐：

1根鸡肉香肠

100蔬菜沙拉

1个苹果

周日

早餐：

1个荷包蛋

1碗小米粥

1根香蕉

午餐：

1/2碗粗粮饭

100克香煎龙利鱼

200克凉拌青菜

1个橙子

晚餐：

1个烤地瓜

2个烤大虾

100克蒸南瓜

姐妹们，为了自己的身体着想，一定不要节食减肥哦。今天推荐的这个一周减肥食谱，只要坚持吃一个月，狂瘦20斤不是梦。以上说的水煮青菜，可以根据自己的喜好任意搭配选择，比如：菠菜、小白菜等都是可以的。另外，减肥不是一朝一夕的事，是需要坚持不懈的努力哦。最后提醒各位姐们，在减肥期间不仅要“管住嘴”，还要“迈开腿”！