肩周炎的自我康复训练法，在家就可以练起来了（肩周炎的自我康复训练法,在家就可以练起来了吧）

肩周炎有什么症状？

肩周炎，又名“五十肩”、“冻结肩”或“粘连性关节囊炎”，好发于40～70岁的中老年人，女性较男性多见，起病缓慢，肩痛逐渐加重，肩外旋困难，很快肩关节僵硬，各方向活动均困难，没有肢体麻木等感觉障碍。

其实“肩周炎”的发病率并不是很高，只是肩周炎似乎是肩部疼痛的代名词，人们出现肩部疼痛，往往会被戴上肩周炎的帽子，但其实绝大多数肩关节疼痛都不是“肩周炎”，而是肩袖损伤。

肩袖损伤急性期需要保持肩部绝对休息，使得受伤的肌肉或肌腱慢慢得到恢复。如果在肩袖损伤情况下坚持继续锻炼，只会让肩袖的撕裂加重，就像袖口破了不早期修补，破口越拉越大，最后出现巨大肩袖撕裂，即使手术也很难将其修补，最终导致肩关节周围肌肉萎缩，肩关节脱位。

所以肩痛患者，请一定要明确病情再锻炼，要不然会越练越痛，最后不仅未能解决原有问题，反而使肩痛症状恶化。

肩周炎发病周期

疼痛期(持续2-9个月)

以疼痛表现为主，可累及肩关节、上臂、肘、甚至前臂，活动时加剧，影响睡眠。

僵硬期(持续4-12个月)

以关节僵硬为主，即使忍痛或另一手帮助也无法达到完全活动范围。

恢复期(持续5-26个月)

肩周炎的治疗

肩周炎治疗的目标是缓解疼痛与恢复肩关节功能活动度。一般主张治疗与功能般炼同时进行，但是这种功能锻炼以不加重患者疼病为前提。避免并发症，配合正确的功能活动。

疼痛科治疗肩周炎的常用技术有：

1、局部注射；

2、臭氧介入治疗；

3、关节腔内玻璃酸钠注射；

4、体外冲击波治疗；

5、小针刀治疗；

6、臂丛神经阻滞；

7、星状神经节阻滞；

8、银质针松解治疗；

9、肩关节粘连松解术；

疼痛医生温馨提示：逐渐出现肩部疼痛、僵硬时应予充分重视，如果连抬起手臂、脱衣、梳头之类的简单活动都受到明显影响甚至无法进行时，建议及时就医。

肩周炎的功能锻炼

治疗肩周炎的关键措施，不论采用何种方法治疗，都必须配合功能锻炼。坚持锻炼是为了防止肩关节粘连，锻炼肩关节活动度，消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环，从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性，达到止痛和保持肩关节功能的目的。

注意

如每天严重疼痛时间>30分钟，不建议康复训练，应及时到医院就诊。

手臂向前抬起，是第一个得以改善的动作，训练从此动作开始。

手向后摸背，是最后一个改善的动作，如能做到说明基本恢复。

在锻炼过程中，肩关节要放松，循序渐进，慢慢进行，以不引起肩关节疼痛加重为准。

总之，肩膀痛，莫瞎动，经专业医生诊断之后再遵医嘱治疗，锻炼。