窦骁上位豪门，靠的竟是健身？！龙门架前这顿操作，白富美都扛不住啦！-窦骁 4

一个多月前，一代赌王何鸿燊去世，万贯家产争夺大戏圈了几亿吃 群众，赌王的家人稍有风吹草动就频频被曝上热搜。

尤其是素有“赌王最美千金 ”之称的白富美何超莲，她与明星男友窦骁公开的恋情一度成为瓜民喜闻乐见的谈资。

（▲图 左：何超莲 右：窦骁）

昨天，“何超莲晒窦骁健身照”的话题飙至热搜第五名。原来是何超莲在送别赌王三天后，首次更新动态，晒出一段窦骁健身 的视频。

这让蛋宝猝不及防吃了一口狗粮，还让瓜民变成了柠檬精 ：论家里有健身房是什么样的体验？（真的一点儿也不羡慕）

想到自己不仅跟万贯家产没关系，跟居家健身房也没关系，更跟上位豪门没关系…就彻底酸 了！嘤的一声哭出来有木有？

（▲图：窦骁健身视频截图）

视频中，窦骁身穿黑色健身衣、身材健硕（ 蛋宝花痴脸.jpg），正在健身房的龙门架前做着力量训练 。

健身的强度让表情略显吃力 ，一边拉绳索一边呐喊，肢体动作凸显着肌肉 的力量感，全身都散发着迷人的荷尔蒙 。

随后，龙门架后的镜子映出了何超莲的身影，她自下往上将窦骁最高大帅气的一面拍了下来， 活脱脱的小迷妹视角~（果然就算是白富美，也抵抗不了健身男人的魅力啊！ ）

然而，蛋宝当然不是为了吃瓜磕CP！ 接下来说点正经的~

其实，窦骁在龙门架前的拉练动作练的是手臂和胸部；此前，何超莲也曾晒过自己的健身照，练的是手臂和背部，而健身照的拍摄视角也是这台龙门架！

（▲图：何超莲健身照）

为什么他们都钟爱这台龙门架呢？

因为在龙门架上几乎可以做所有身体肌肉的训练！

龙门架，又叫多功能综合训练器，看器械名字就知道它很厉害 啦！

它基本上是每个健身房都有的大型器械之一，「坚蛋运动」的健身房也是必备的哦~

龙门架的架身上有很多连带的小器具，比如：绳索、拉环、直杠、曲杠等， 能让健身者更加灵活的调整身体位置以及变换动作，让锻炼的部位得到更深的刺激， 健身更有效果。

那么接下来，蛋宝就分部位介绍下龙门架的几个经典训练动作：

龙门架下压（肱三头肌）

动作要领：

1.双腿微曲，与髋同宽，核心收紧；

2.大臂夹紧身体不动，三头肌发力做肘部伸展；

3.建议4-6组，每组8-12RM。

注意事项：

此动作主要锻炼三头肌，注意大臂夹紧躯干做肘部伸展。

龙门架弯举（肱二头肌）

动作要领：

1.站姿与三头肌训练一样；

2.大臂夹紧身体不动，二头肌发力做肘部弯抬；

3.建议4-6组，每组8-12RM。

注意事项：

大臂夹紧身体，二头肌发力做手臂屈曲。二头肌训练直杆和曲杆都可尝试。

直臂下压（背阔肌）

动作要领：

1. 双脚分开与髋同宽，双肘微曲不锁死，背部保持挺直不动，上身前倾，腹部核心收紧；

2. 呼气，双手握杠，肘部微弯，下拉横杠于大腿前部；

3. 吸气，控制横杠缓慢回复至起始位置，保持双臂姿势不变；

4.建议4组，每组8-12RM。

注意事项：

重量不要太大，手腕保持中立位，减少小臂受力，背部集中受力。

龙门架侧平举（三角肌）

动作要领：

1.动作过程中手臂保持微屈；

2.身体保持直立，腰部不发力,大臂肩的外展，主要练习三角肌的中束；

3.建议4组，每组10-15RM。

注意事项：

重量不宜过大，容易导致动作变形；另外通过调整身体位置，还可以进行针对三角肌后束的俯身侧平举。

低位绳索夹胸（胸肌上束）

平行绳索夹胸（胸肌中束）

高位绳索夹胸（胸肌下束）

动作要领：

1.保持身体稳定，肘关节保持微屈，不要伸直锁死；

2.动作过程中最大限度的去拉伸和挤压胸肌；

3.建议4组，每组8-12RM。

注意事项：

是单关节孤立动作，重量不要太大，手腕保持中立位，胸部集中受力。

龙门架悬垂举腿（腹直肌）

动作要领：

1.悬挂于龙门架上，双手握紧，双臂伸直；

2.屈膝屈髋，腹直肌发力做躯干的屈曲；

3.有意识的控制着双腿慢慢回到起始位置。

注意事项：

避免使用身体的惯性，整个动作持续保持紧张，整个动作过程保持身体稳定。

以上5种龙门架训练方法

都是非常典型且实用的

你学会了吗？

当然，龙门架还有很多其他用法

「坚蛋运动」的教练们对此颇有心得

快来「坚蛋运动」

学习更多龙门架的训练秘诀吧！