孕期吃什么东西最健康？

【孕期干饭指南】人类幼崽装修VIP套餐这样吃才靠谱！

怀孕就像给崽崽搞装修，食材选对了就是精装学区房，吃错了可能变毛坯危房！本老司机给各位准妈妈奉上这份《干饭保命手册》，记得转发家族群让婆婆背诵全文！

第一站：叶酸补给站（崽崽的黄金甲）

菠菜、西兰花这些绿油油的”蔬菜刺客”必须拥有姓名！叶酸就是崽崽的防弹衣，能预防神经管发育翻车。建议每天炫够400微克，不够的记得让叶酸片来救场，毕竟天然食材容易在洗菜时表演”消失的她”。

第二站：蛋白质补给站（崽崽的乐高积木）

鸡蛋牛奶请直接封神！优质蛋白就是崽崽的乐高积木，每天建议摄入量堪比健身教练的食谱（60-80g）。三文鱼这种深海刺客自带DHA加成，不过记得煮熟了再吃，刺身什么的留给卸货后吧~

第三站：铁血战士训练营（拒绝孕期emo）

红肉动物肝脏堪称”补铁界李佳琦”，搭配维C水果效果翻倍！想象高铁列车在血管里狂飙，准妈妈从此告别林黛玉人设。PS：别和浓茶咖啡组CP，否则补铁效果直接打骨折！

第四站：钙帮江湖（拒绝骨质疏松）

每天吨吨吨500ml牛奶才是正经事，豆腐芝麻这些钙中贵族也要雨露均沾。建议搭配晒太阳获取维生素D，毕竟补钙不晒相当于手机不充电——再贵的钙片也白给！

防便秘彩蛋：燕麦玉米这些粗粮堪称”肠道扫地机器人”，火龙果西梅就是纯天然开塞露，建议和8杯水组队出道，让孕期社恐（便秘）无处遁形！

黑名单选手：刺身、溏心蛋这些生食大佬请直接拉黑，咖啡奶茶限量供应（每天咖啡因＜200mg），高糖高盐食物建议打入冷宫。记住你现在是两个人吃饭，不是两个人的饭量！

终极秘诀：少食多餐才是yyds！把三餐拆成5-6顿，每次吃到”还能再来口甜品”就刹车。最后祝各位准妈妈吃嘛嘛香，崽崽安全着陆！