【孕期运动】欧弟老婆孕8月都还在健身，怪不得这么美！

欧弟的老婆郑云灿现在已经到了孕晚期了，但她也还是坚持运动，我们看到她的近照，可以看到她整个状态和皮肤都超好的，长胎不长肉，真是越努力越幸运。

孕期的运动，可以消除焦虑、帮助睡眠、舒缓背痛、改善便秘，还可以储备体力，加快产程，加快产后恢复。孕期的运动对宝宝也是好处多多的哦，生出来后宝宝入睡更快、更聪明、自我调节能力更强。

那孕妈妈们应该怎么“动”呢？

欧弟老婆郑云灿就是行走的教程哦！

1、拱桥—全身拉伸

（这个动作一天大概做2次，每一次3-5分钟即可，早晚都可以做）

对于胎位正的妈妈，这个姿势可以伸展肩膀，拉伸背部，消水肿，还可以拉伸小腿的肌肉。

这个姿势胎位不正的妈妈也可以做哦，可以帮助调整胎位，28周之后就可以开始着手调整，不踏实的可以自行调整，去医院检查之后如果胎位不正更可以调整。

盆底肌的锻炼很重要，随着宝宝继续增长，会向盆底施加向下的压力，如果盆底肌肉不佳，来自婴儿的腹部压力会增加，压力到膀胱，可能会导致漏尿。

做坐姿俯身练习，可以让盆底肌更加有韧性，还可以打开骨盆，保持下背部的柔韧度，这个动作整个孕期都可以做。

3、有氧动起来

孕期的有氧运动可以帮助你排掉多余水分，消除水肿，但是有氧运动的强度要根据自身身体状况来哦。

4、散步

简单的步行可以帮助孕妈妈们在孕晚期保持身体平衡，每天30分钟步行，饭后走一走。

虽然很多妈妈可能会觉得这不是“运动”，但当你带着20磅的多余体重，并练习正确的坐姿，你将会增强你的核心力量，稳定你的骨盆。

孕期最好的坐姿是将骨盆略微向前直立，比如坐在瑜伽球上面就很棒，但要确保你的球足够坚硬，足够高，使你的臀部高于你的膝盖。

还有一种很好的做法就是盘腿坐，这样坐着会把子宫向前推，伸伸腿，更多的打开骨盆。

最后需要提醒的是对于妊娠正常的妈妈来说，孕期的运动强度，每个人的标准不一样。如果孕期前你就经常运动，怀孕后你可以继续保持。如果是孕期前不怎么运动的，怀孕后最好选择温和的运动方式，低强度的有氧操和盆底肌练习都是不错的选择哦，每天坚持半个小时的运动时间是最好的了。