原创 漂亮吃什么能快速漂亮，瘦了40斤才知道，选对食材很关键(吃什么容易变漂亮)

原标题：漂亮吃什么能快速漂亮，瘦了40斤才知道，选对食材很关键

哈喽，大家好，我是九零姑娘，一个愿意帮助你漂亮的90后姑娘。

很多人漂亮的时候常常听到“这个不能吃，那个不能吃”，导致了很多人漂亮期间都不会吃了。其实你想要漂亮成功，不是选择什么不能吃，而是要选择什么能吃。

我被问的最多的问题就是“这个能不能吃？”，“那个能不能吃？”。其实我就发现，虽然我会给大家推荐各种清淡食谱，但是它还是很有限的，你总不能只吃那几种，一旦你遇到新的食物，你还是没有办法判断。

其实，漂亮的饮食看起来非常的繁杂，但如果你能抓住问题的关键，漂亮这件事就会变得非常简单。漂亮中饮食什么最关键的就是要判断你吃得食物是否优质？

如果你想要判断你吃的食物是否优质，只要看这两个指标。今天篇小哥就来教会你到底怎么判断一个食物是否是减脂期间可以吃的优质食物。

第一个标准：能量密度低

一项研究发现，漂亮期间食用低能量密度饮食的人更加有饱腹感，且平均每天可减少1000大卡的热量摄入。

减脂一定要控制热量的摄入，相信这个大家都知道，可以比较每100克不同食物所含有的热量的多少，然后选择热量更低的那一种。大多数的蔬菜水果都属于低能量密度的食物（除了根茎类的蔬菜，土豆、山药等，和榴莲、大枣、牛油果、荔枝、椰子等水果），它们含有更多的水分、蛋白质和纤维。

如果你去买天然的食材，比如像蔬菜水果类的，那你就可以去某些健康APP输入名称搜一搜就能知道热量是多少了。

如果你买的是那种包装食品的话，那我们就可以看它背面的成分表，把每100克对应的千焦值除以4.18，就得到了对应的千卡值（也就是我们平时说的大卡），一定要记牢这个公式。因为我们计算人体的代谢和摄入都是以千卡为单位，它可以让你换算任何食物的热量。

第二个标准：营养素密度高

想要很好的漂亮，就一定要摄入足够的营养，多吃营养素密度高的食物，才能在低热量的情况下，这样才是更好的选择，满足身体的营养，不饿不馋，轻松变瘦。

营养素密度高的食物，不用像计算热量一样一个一个计算，只要记住

“少加工，多种类”的原则就可以。越是新鲜自然，烹饪越简单的食物，营养素保留的就越多，你吃的种类越是多样，营养素的来源也越全面。

比如有三文鱼、沙丁鱼、虾贝类、鱼子酱、鸡蛋、牛油果、羽衣甘蓝、西兰花、藜麦等。

根据这两个标准，那些深加工的全是糖和脂肪，只有热量没有营养素的食物通通把它们拒绝掉。而且热量相对较低，某一类或几类营养素含量比较高的优质食物，我们是都可以吃的，只要控制好总热量的摄入就可以。

告诉我2023年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。

好了，我是九零90姑娘，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~

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