大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁后，最佳的睡眠时间是多少？（60岁以上老人正常睡眠时间）

你的睡眠质量还好吗？你一天睡多长时间呢？有关数据显示，我国人的平均睡眠时长从12年前的8.25小时降到了现在的7.06小时。

在20世纪初，我国人的平均寿命可达到10小时每天，一直有一种说法，称最佳的睡眠时长是睡够8个小时。

8小时睡眠论在目前还是大家所深信的，很多人为了睡够8个小时无所不用其极，但这个说法真的严谨吗？

睡眠对身体健康很重要

良好的睡眠可以说是生命的必需品，对于每个人来说都是非常重要的，睡眠是生理现象，并且是具有周期的生理现象。

睡眠和运动饮食一样，是保证身体生长发育的营养要素，如果睡眠不能保证机体的能量积蓄，大脑功能的保护和机体的免疫等都会受到伤害。

保证充足的睡眠还可以预防癌症的发生，研究发现，如果睡眠发生了紊乱，机体可能会在多种不良因素的影响下发生癌变。

因此癌细胞分裂多发生在睡眠时，如果睡眠不规律，那么就容易发生癌变，所以说睡眠对身体的影响非常大，一定要保证睡眠质量。

如果夜间睡眠紊乱，身体的节律被打乱，平衡也会被打乱，产生各种生理的不适，甚至会导致疾病的到来，但是不同年龄段的人睡眠时间是有区别的。

大家被“8小时睡眠论”欺骗了？

上个世纪，因为人们受到资本主义的压迫，很多工人的工作时长达到了12个小时以上，睡眠严重不足，影响到了生产安全和身体健康，所以工人们就提出了了“888工作制”。

那么对于现在的人来说，每天8个小时的睡眠，是衡量健康的重要指标吗？每天睡够8个小时，可能生活中很多人都达不到这个目标。

有结果显示，我国民众的平均睡眠时长是7.4小时，47.55%的人群每晚平均睡眠不足8个小时。

其实根本就没有一定要睡够8个小时的说法，医学上看重的是睡眠周期，认为每天晚上能睡4~6个睡眠周期就足够了，每个睡眠周期在90~120分钟。

如果这样来看的话，大部分人睡7~8个小时都是正常的，但除了看睡眠时长，还要看睡眠质量。

如果每天睡4个睡眠周期，但是睡眠质量很好，醒来之后精力充沛，那么就说明睡眠充足了，所以不要过分执着于8个小时睡眠了。

60岁后，最佳的睡眠时间是多少？

随着年龄的增长，老年人的生理基础会发生变化，睡眠会受到影响，睡眠时间缩短，一般低于7小时，容易早醒；浅睡眠增多，深睡眠减少，容易受到干扰，导致睡眠间断；夜间睡眠减少，白天容易打瞌睡。

所以说老年人的睡眠要求跟年轻人是不同的，一般来说，老年人每天的睡眠时间在5.5~7小时左右就算是正常的。

研究发现，每天睡眠7小时左右的老人大脑衰老速度更慢，超过7小时或者低于5.5小时会让注意力变差，影响大脑认知。

除了睡眠时间，老年人也要注意睡眠质量，高质量的睡眠应该是在短时间内入睡，夜里不容易惊醒，夜尿不超过两次，睡醒后身体舒适，没有疲劳感，精神状态良好。

如何改善60岁以后，睡不好觉的问题？

身体内在的调整

不良情绪会影响到睡眠质量，让老年人很难入睡，家人可以在白天的时候多跟他们聊聊天，排解老人的孤独和抑郁的情绪。

睡觉之前应该少喝点水，避免频繁起夜影响到睡眠质量，晚饭也不能吃太多，以免引起腹胀和消化不良，给身体带来不适。

想要改善睡眠，可以适当补充全谷物食物，如果患有某些疾病导致睡眠质量下降，可以寻求助眠药物和止痛药剂的帮助。

睡眠环境的调整

老年人的床铺不要过度柔软，因为对腰椎受力不好，而且床不要太窄，以免不小心坠床，摔倒受伤。

如果有夜间起夜的习惯，要准备一盏小夜灯，光线不要直射头部，这样既可以方便老人上厕所，也不会带来摔倒和滑倒等问题。

冬天的时候，室内的温度要保持在18~22左右，湿度在50%~60%之间，不然老人在夜间容易受寒着凉，损伤身体健康。