大家被“8小时睡眠论”欺骗了？60岁之后，最佳睡眠时间是多久？（60岁的人睡眠多长时间）

睡眠一直是一个非常热门的话题，围绕睡眠我们总会有说不完的话，比如怎么改善睡眠？为什么有人睡得少也不容易困？

其实睡眠不仅是睡的问题，在睡眠背后还隐藏着很多问题，有人因为睡眠不好而感到心情烦躁，脸上爆痘，月经不正常。

也有的人睡眠不好后一整天都没有精神，感觉头昏脑涨，从这些地方我们能够看出来，睡眠和健康是紧密相关的，如果把睡眠问题解决了，生活或许就会变得不一样。

体重会增长

很多人已经将熬夜成为家常便饭，会因为各种理由而熬夜，不管什么原因导致的长期熬夜，都会出现肚子饿的情况。

有的人肚子饿了就会吃很多东西，额外增加人体的代谢负担，让食物不能及时被吸收和消化，然后转化成脂肪在体内堆积，所以体重就增长了。

可能致癌

睡眠不足容易破坏人体的代谢和免疫力，而且熬夜跟患癌有关联性，并不是说一定会患癌，而是说会增加患儿的几率。

虽然说存在可能性，但是也要多加在意，长期睡眠不足跟很多癌症有关系，睡眠不足与癌症的关联性还是比较高的，即使不高我们也不应该大意。

精神损伤

神经源DNA得不到及时修复，就容易加重神经元损伤，长期熬夜容易引起神经性的问题，比如精神萎靡，心不在焉，注意力不集中，还可能导致记忆力和判断力下降。

皮肤变差

25岁后皮肤活力开始下降，长期熬夜会遇到一个皮肤的敌人，那就是自由基，自由基积攒到一定程度，细胞的DNA就不能修复。

熬夜之后皮肤会变得更加油腻，油脂增多，水分减少，脏东西不能及时从毛孔中代谢出去，就会出现斑点和黑痣，发现面部的斑点增多可能是熬夜导致的。

每个人所需的睡眠时间是不同的，所以不是每个人都需要每天睡8个小时，对于成年人来说，每天睡7.5个小时即可。

有一些人只需要睡3~4个小时就能达到精力充沛，而也有一些人每天需要睡10个小时才能睡醒，除了睡眠时间，睡眠质量也会影响人的精神和体力的恢复。

同样是睡8个小时，从晚上11点睡到早晨7点，和凌晨3点睡到上午11点，这两者之间的睡眠意义是完全不同的。

睡着之后不是直接会进入深睡眠时间，中间需要一个过渡时期，通常情况下，凌晨00:00~3:00是深睡眠时间。

这个过渡期大约需要一个小时到一个半小时，如果凌晨3点之后再睡觉，浅睡眠时间占大多数，不管睡多长时间，深睡眠的时间都不足。

对于60岁之后的人来说，最佳睡眠时间是多长时间呢？老年人的身体机能出现衰退激素水平出现下降，睡眠时间和质量大不如以前，所以不要刻意强迫自己多睡。

60岁后的人每天晚上睡眠时间保证5~7个小时即可，最好不要超过8个小时，如果晚上睡得比较少，可以用午睡来补觉，但是午睡不要超过一个小时，午睡睡时间太长，对身体健康也没有好处。

关于最佳的睡眠时间，不同年龄段的人是不一样的，作为正在发育期的婴幼儿，每天需要保持12个小时以上的睡眠时间。

如果是发育期的儿童，一天最好是保持10~12个小时的睡眠时间，如果是超出18岁的青年人，每天的睡眠时间保持在8个小时左右就可以了。

30岁之后的人，身体的各项机能开始由顶峰进入到下坡的阶段，这个时候每天保持7~8个小时的睡眠时间就可以了。

60岁后的老年人，往往睡眠时间会明显减少，有些人可能在凌晨四五点就开始睡不着了，因此这个年龄段的人群每天保持5~7个小时的睡眠时间就可以了。

保证充足的睡眠时间，不仅有助于恢复体力，让人感觉神清气爽，还可以改善记忆力，维持身体各机能平衡，如果睡眠质量太差会引起过敏，抑郁症，焦虑症，高血压等，那么如何才能拥有一个高质量的睡眠呢？

1、顺应生物钟

每天的睡眠时间应该定时，其中也包括节假日，想要生物钟准时运转，就要养成规律的行动。

2、注意入睡时间

最好在晚上10:00~11:00的时候上床睡觉，这个时候人体精力下降，思维减缓，是褪黑素的分泌前期，有利于人体转入慢波睡眠，而且也容易入睡。

3、睡前不要暴饮暴食

睡觉之前不要喝热巧克力，咖啡，牛奶等饮料，因为会造成深度睡眠阶段的影响，所以睡前不要吃容易让人体兴奋的食物。

4、睡姿要正确

睡觉时的睡姿一定要正确，最好采用侧卧位，微屈双腿，全身放松，可以减轻对心肺的压力，也有利于血液的流动。