大家或被“8小时睡眠论”欺骗了？65岁后，最佳睡眠时间是多少？（65岁左右睡眠几个小时）

说到每天的最佳睡眠时长，相信大家肯定会想到8小时，但你有没有发现，有时候明明睡足了8个小时，还经常犯困，有时只睡了六七个小时，却精神百倍。

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生活中常见的睡眠问题有哪些？

1、失眠：是现今最常见的睡眠问题，表现为不易入睡或睡中反复苏醒或早醒后不能再入睡，甚至彻底不能入睡。

2、睡眠过多：表现白天嗜睡，休息后也不能恢复精力或警觉。

3、夜惊：从深睡中突然惊醒，尖叫、失禁，并伴有肢体活动等。

4、梦靥：从噩梦中突然醒来，并迅速恢复定向能力，有清晰的梦境记忆，并难以恢复睡眠。

5、另外还包括梦游症、磨牙症、发作性睡眠、时差综合征等。

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每天必须睡满8个小时吗？“8小时睡眠论”可能是错的

相信大家都听过，只要每天睡够8小时就是身体健康表现的这个说法，但很多人每天的睡眠无法达到这个时长，于是会觉得特别焦虑，然而“8小时睡眠论”真的需要严格遵守吗？

据世卫组织发布的数据显示：全球范围内，大约有27%的人都曾有睡眠障碍，而在我国，81%的人群每日睡眠时间不足8小时。

最早出现睡眠8小时其实是与8小时工作制一起提出的，当时西方国家的工人每天普遍要工作10~11个小时，并没有固定的双休日。

超长的工作时间也剥夺了人们的睡眠时间，疲劳引发的事故也频频发生，西方工人经过艰苦的多年搏斗才换来了8小时的工作制，当时人们的口号就是8小时工作、8小时睡眠、8小时休闲。

8小时睡眠论也就由此得来了，但前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯却对此提出了质疑，他觉得盲目一刀切要求8小时睡眠是不科学的，反而会给人们带来焦虑。

不同人的睡眠需求不同，我们不能盲目要求每天必须睡够8小时，这样反倒会起到适得其反的效果。

睡眠是否充足要根据自身实际情况来定，如若你睡了7小时，醒来神采奕奕，那说明你的睡眠时间是充足的，没有必要再强迫自己多睡一个小时，否则反倒会起到适得其反的效果。

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【年龄60后，最佳睡眠时间是多久】

不同的人，有不同的睡眠时间

0~3个月的新生婴儿：每天睡14-17个小时；4~11个月的婴儿：每天睡12~15个小时

1~2岁的儿童：每天睡11~14个小时；3~5岁的学龄前儿童：每天睡10~13个小时

6~13岁的学龄儿童：每天睡9~10个小时；14~17岁的青少年：每天睡8~10个小时

18~25岁的年轻人：每天睡7~9个小时；26~64岁的成年人：每天睡7~9个小时

65岁以上的老年人：每天睡5~7个小时

过了65岁后的老年人，睡眠时间明显减少了，有些人可能在凌晨四五点就开始睡不着，因此这个年龄段人群每天只要保证5~7小时睡眠就可以了。

并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状 态，有助于缓解疲劳。

根据相关的研究发现：过了60岁后的人群不建议睡8小时，超过7小时会增大患老年痴呆的几率也会增加早逝的风险，如果睡眠时间不足5小时，容易导致机体功能衰退，加速身体的衰老速度。

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如何提升睡眠质量？让自己更快入睡？

睡前喝一杯温牛奶

若想提高睡眠质量，我们可以养成睡前两小时喝一杯温牛奶的习惯，牛奶中的特殊物质能抑制自身的兴奋感，并能提高新陈代谢速率，让自身快速进入睡眠状态当中。

睡前按摩

经过一整天的工作后，小腿肌肉一直处于紧绷状态，睡前若能适当做一些按摩，会更容易入睡，让肌肉得到放松，睡眠质量也能得到提高。

睡前多泡脚

泡脚有助于放松下肢肌肉，减缓紧绷感，提高血液循环，从而加速睡眠状态，每天晚上睡前多用热水泡泡脚，就能有效提高睡眠质量。

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延伸【睡觉时为什么会说梦话？】

相信大家碰到过晚上说梦话的人，晚上说梦话是一种正常的睡眠现象，多半是伴随梦境出现的，一般人只是言语片刻，说出的话多半是不完整的，患者醒后多无相关回忆，通常都是他人发现的。

多数人群会出现这种情况，这是一种正常的生理现象，如果最近经常说梦话，我们要考虑是否是与白天精神压力过大有关，部分患者可能还伴有神经衰弱的表现。

建议平时可以加强运动，合理安排时间、合理饮食，若是症状比较严重，建议可以至专科就诊。