老年人补钙，别光喝牛奶！不妨多吃这4种食材（老年人补钙的食材）

年纪越大，就越容易缺钙，造成腿脚无力，骨质疏松，因此，中老年人要注意多吃含钙高的食物，不要太在意。

有很多高钙的食品，老人要补充钙，不要只喝牛奶！不妨多吃这4种食材，便宜又营养丰富，经常吃腿长腿长，多吃身体健康。大家来看看，这到底是怎么回事？

一、卷心菜

100克卷心菜含有97 mg的钙质，含有丰富的维生素 C，经常食用可以润肠通便，延缓衰老。

建议做法：白菜炒粉丝

把粉丝放在冷水里泡5分钟。白菜切开一半，用手撕开，然后把它撕开，洗干净，然后晾干。把鸡蛋打到一个碗中，搅拌均匀。

锅中加入适量的油，加热后倒入鸡蛋汁，翻炒至小片即可。将粉丝浸泡至柔软处，切成小段备用。蒜末、辣椒片切成小块备用。

倒入少许的油，加热后倒入蒜末和辣椒段，翻炒至微软，加入生抽和白糖翻炒。

翻炒至均匀，倒入粉丝和鸡蛋翻炒，加入盐和鸡精翻炒。

白菜炒粉丝就做好了，虽然看上去很普通，但味道鲜美，很有营养，推荐多吃。

二、豌豆

100克豌豆含有97 mg的钙质，是一种高钙食物，富含丰富的蛋白质。豌豆具有保护视力、美容养颜的功效。

建议做法：肉馅炒豌豆

猪肉切碎备用，如果你喜欢吃的话，可以往里面加盐、生抽、淀粉，搅拌均匀，然后放入锅中，等翻炒出颜色，然后倒入肉馅中。

也可以这样做。

豌豆剥去壳，清洗干净，控干备用。姜蒜，小米椒切片备用。

加入油，加热，加入肉馅，翻炒至颜色变色，放入姜蒜和小米椒，翻炒出香味，加入生抽和胡椒，翻炒，最后放入豌豆翻炒。

炒至豆芽色泽发黑，加入少许水，盖上锅盖，小火慢炖数分钟。

三、毛豆

每100克的毛豆含有82 mg的钙质，这是一种高钙的食物，也是高蛋白的食物，这是一种很好的食物。多食用毛豆可以改善更年期，预防骨质疏松。

建议：虾仁炸毛豆

把豆子洗净，留着备用。新鲜的虾皮要去皮，虾线要去除，清洗后切成小块，也可以不切。

加入料酒，胡椒粉，抓匀，腌5分钟，去除鱼腥味。

油满油，将蒜蓉放入爆炒，加入毛豆，翻炒至色泽发黑，加入盐，继续煮3分钟。

把毛豆炖好，捞起，再次加油，把大虾倒入平底锅，翻炒至颜色。

最后把豆子放进去，加入一点盐，迅速翻炒，这样的菜肴就完成了。

四、油麦菜

油麦菜含有的钙含量高，100克油麦菜含有60 mg的钙质，具有安神安神、助消化的功效。

建议做法：煎蛋油麦菜

将油麦菜洗净，控干备用。把鸡蛋倒入一个碗中，搅拌均匀备用。把大蒜拍成小块备用。

在平底锅中加油，加热后倒入鸡蛋汁，翻炒，取出备用。

放入蒜末，放入爆米花，将油麦菜切成丁，放入锅中翻炒几下，等味道好了，再放入鸡蛋。

加入盐和鸡精，快速翻炒，出锅。

这四种看似普通的食材，其实都含有丰富的钙质，价格低廉，味道鲜美。