年纪大了要养骨，别只喝牛奶，多吃4种高钙菜，手脚有劲身体好（补骨补钙食物）

导语：年纪大了要养骨，别只喝牛奶，多吃4种高钙菜，手脚有劲身体好

年纪越大，体内的钙流失越快，很容易出现缺钙的现象，导致骨头越来越脆，所以年纪大了要养骨，需要及时补钙。

说到补钙，很多人只知道喝牛奶，其实我们常吃的一些食材也富含钙质，可能还比牛奶的含钙量高，别不知道。

建议中老年人：补钙别只喝牛奶，多吃4种高钙菜，手脚有劲身体好！快来看看吧，不妨照做，安稳过好每一天。

一、毛豆

推荐食谱：毛豆胡萝卜炒虾仁

先将新鲜毛豆的外壳去掉，剥好后加水抓搓，去掉白色薄膜，处理好后捞出毛豆沥干水分。

大虾去掉虾头虾壳和虾线，剥好后冲洗干净，沥干水分，再加入料酒、盐、胡椒粉抓拌均匀，腌制片刻。

胡萝卜去皮洗净，切成小丁；青椒洗净，切成小丁；姜丝蒜末准备好。

锅内加油，烧热后姜蒜爆香，再倒入虾仁翻炒，炒到变色盛出。

接着倒入胡萝卜、毛豆翻炒，炒一分钟后加水，盖上盖子煮两分钟，时间到后倒入青椒翻炒一分钟。

最后倒入虾仁翻炒均匀，再加入少许盐、生抽、鸡精快速翻炒几下，这道菜就做好了。

二、荠菜

推荐食谱：荠菜炒鸡蛋

荠菜摘净洗净，开水入锅焯水，变色时立即捞出，再过一遍凉水，挤掉水分，切碎装进碗中。

然后打入鸡蛋，加入少许盐搅拌均匀，不需要加太多调味料。为了更香，准备少许蒜末、小米椒圈。

锅内加油，烧热后倒入荠菜蛋液，炒成大块，再倒入蒜末、小米椒和少许清水，快速翻炒几下，这道菜就做好了。

三、黑木耳

推荐食谱：芹菜木耳炒肉丝

黑木耳提前加水浸泡，泡发后去掉根部，清洗干净，切成细丝待用。

猪里脊冲洗干净，切成细丝，加入盐、白胡椒粉、生抽、淀粉抓拌均匀，腌制十分钟。

芹菜去掉根部和叶子，清洗干净后切成小段；胡萝卜或者红椒洗净切细丝；姜丝、蒜末准备好。

热锅凉油倒入肉丝滑炒，炒到变色后盛出。留底油放入姜蒜爆香，再倒入芹菜木耳翻炒，炒到芹菜断生。

接着倒入肉丝翻炒均匀，再加入少许盐、生抽、鸡精，快速炒几下，这道菜就做好了。

四、海带

推荐食谱：海带排骨汤

排骨剁成小段，反复清洗几遍，然后冷水入锅，大火煮开，将浮沫撇净，处理好后捞出排骨洗净。

排骨倒进炖锅内，加入适量热水，再放入姜片、葱结，煮开后转小火，煮四十分钟。

海带提前浸泡，泡发后洗净，切成小块。用海带丝也可以，洗净后切成小段，不要太长。

四十分钟后，去掉葱结，放入海带，继续煮二十分钟。

最后加盐调味，这道清爽又鲜美的海带排骨汤就做好了，记得多吃海带，给身体补补钙。

以上四种高钙菜多吃些，手脚有劲身体好，快行动起来吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。