减肥的4个黄金时间段，把握住你也可以轻松瘦下来，不妨试一试（减肥的黄金时间是什么时候）

俗话说得好，在对的时间做对的事情，才能达到事半功倍的效果。

减肥也是一样。减肥也有黄金时间的，接下来这4个黄金时间点，希望你把握住，可以提高燃脂效率哦。

1.喝牛奶的最佳时间

早餐时或入睡前1小时

根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每人每天最好摄入300g的液态奶。

经常喝牛奶不仅能补充蛋白质、维生素等营养物质，而且其中丰富的钙质还能抑制脂肪合成。

早餐时喝杯牛奶，不仅能为营养加分，而且还能带来较为持久的饱腹感；而睡觉前喝牛奶，除了能缓解睡前饥饿，还能提高睡眠质量哦！

2.午休时间—12:00~13:00

很多人会觉得吃完午饭午睡会容易堆积赘肉。其实，只要你睡对了，是可以起到缓解疲劳，维持身体代谢，加快脂肪分解效果的，而且又不会影响到晚上睡眠。那么，正确的午睡应该是怎样的？

餐后立刻睡容易导致消化不良，甚至诱发胃炎等问题。建议就餐后，在周边稍作走动或站立，餐后20分钟再进行午睡。

②睡多久

10-20分钟的睡眠“清醒度”最好，属于“快速充电式”睡眠，有助快速提高警觉度，恢复身体的能量。20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”。（注： 选择午睡的时间应视实际工作需要和年龄因素而定）

③午睡的睡姿

午睡最好选择平躺。如果不能，要尽可能仰着睡，促进血液循环和肠胃消化，方便的话，可以买一个小靠枕，睡起来舒缓轻松~趴着睡，则对健康的危害较大。

3.下午4-5点，适当运动

这个时间运动，受伤的可能性低，也有利于肌肉的增长。所以，你可以多做一些增肌练习，也可以在原来有氧的基础上，适当提高强度，更有利于减脂效果的达成。

4.一日三餐的推荐时间

早餐6:30~8:30

早餐必须吃，但是还要掌握好吃早餐的时间，不宜过早也不宜过晚，过早了会给消化系统增加负担，影响到消化系统的消化与吸收，过晚胃中的食物已经消化干净了，容易造成低血糖。

午餐11:30~1:30

早餐和午餐之间的距离最好掌握在4个小时左右，这个时间段可以灵活运用，掌握好时间，能够让胃中的食物充分的消化与吸收，还没有饥饿感，让人的精力更加充沛。

晚餐18:00~19:30

晚餐千万不要吃得太晚，要想减肥成功，最忌讳的就是吃完晚饭就睡觉，尽量保证吃完晚饭3至4个小时以后再睡觉，最好是吃完晚餐半个小时以后运动运动，掌握好时间段，能够促进消化系统的消化，最重要的一点，晚餐要少吃。

一日三餐，早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。

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