作者：一分三毛小公举
说到减脂减肥，大家就会想到跑步吧,但其实跑步
并不是最减肥的运动，有项运动减脂效果更好，但却很少人练
那就是.——跳绳！
其实跳绳有很多种形式，利用不同形式可以让减
肥效果提高好几倍呢
下面来给大家介绍几种利用跳绳进行的高强度间
歇运动（HIIT) 方式
原则：以跳绳-休息-跳绳- 休息….…循环安排
第一种：跳绳间歇训练
连续跳绳 1~3分钟
再休息 30~60秒
再尽力连续跳1~3分钟
依次循环
第二种：跳绳间歇训练
连续跳绳100个，休息60秒
做10个burpee 波比跳，休息 60秒
做10个深蹲跳，休息60秒
依次循环4~5次
通常这些都可以在15~20分钟内结束，不要以为
时间短就没效果，其实这样比你跑1个小时还高效
但需要注意的是：强度要到位！
另外很多人会问：跳绳是否伤膝盖
其实正确的跳绳相比跑步对膝盖的冲击力更小
对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性
和柔韧性，都有很好的促进作用。
但需要谨记 3个要点
1脚尖（前脚掌）着地跳跃，轻落地；
2保持膝盖微微弯曲，下落时要有弹性；
3单摇身体要放松，双摇身体要紧绷；
跳绳有助提高体能，提高心肺能力！
你也可以把跳绳作为每组力量间歇的活动休息，
尤其是对于健身房大多是坐着运动的训练者来说
最有效！
把它穿插在力量训练当中，这样一来就能在练肌
肉的同时也燃烧脂肪！
跑步的确是有效的减脂运动
但是跳绳或许比跑步更有效哦
免责声明：文章内容来自互联网，本站仅提供信息存储空间服务，真实性请自行鉴别，本站不承担任何责任，如有侵权等情况，请与本站联系删除。
转载请注明出处：比跑步更能减脂的运动，但很少人练 https://www.bxbdf.com/a/73756.shtml