每天10分钟，学习一套HIIT训练，不出门不用健身器械就能练-hiit训练法动态组图

健身达人都有自己的独家健身秘籍，这些运动项目可能没有那么高大上，但确实都取得了实实在在的效果。我们需要做的就是广泛学习、博采众长，并最终摸索出适合自己的那一款。

今天介绍的这位女生，身材就相当出众，为了打造完美身材，她付出的时间和精力可不是一点点。更关键的是她乐于在大家面前分享自己的减肥秘诀，让我们看看她是怎么做的吧。

女生带来的是一套HIIT训练，作为高强度有氧运动，能有效帮助你锻炼全身，脂肪得到充分燃烧，具体怎么做的你是不是也和小编一样好奇。那就听我慢慢介绍一下吧。

下面介绍的这组动作每个做20秒，中间休息10秒。然后在重复，全程下来每个动作就1分钟。一套动作下来5分钟。。每天完成2组也就10分钟，不要告诉小编你没有时间。

动作1：身体保持直立，两腿原地前后交叉跑一次后，右腿在前呈弓步，左腿后撤脚尖着地，膝盖触碰地面后起身，重复上述动作，运动过程中，两臂自然前后摆动。做20秒后休息10秒。

动作2：这一动作是动作1的反方向，需要注意的是上半身前程保持挺直状态，要学会对身体进行控制，做20秒后休息10秒，然后开始下一个动作。

动作3：身体保持直立，两腿分开比肩略宽，两腿交替向左右两侧跨步2次后，跨步的一条腿稍稍提膝抬起，两臂自然前后摆动。同样是做20秒后休息10秒，然后再做20秒后休息10秒，开始下一个动作。

动作4：身体保持直立，两腿分开比肩略宽，两臂屈肘，两手位于脑后，两腿同时屈膝下蹲，两臂伸直，两手撑地，两腿随之向后伸直，脚尖着地，后起身恢复初始状态，同样是做20秒休息10秒，然后再做20秒休息10秒后，做下一动作。

动作5：身体保持直立，两脚分开比肩略宽，两臂向上伸直，两腿交替向左右横跨一步后，微微屈膝，另一条腿呈弓步，两臂随之下落，两手触碰地面，做完一边换另一边。同样是做20秒休息10秒，然后再做20秒休息10秒，开始下一动作。

动作6.身体保持直立，做一个开合跳，后俯下身子，两臂伸直，两手触地，两腿同时向左右伸直跳起，两臂上挥，两手于头部上方击掌，两脚与地面保持一定距离。注意同样是做20秒休息10秒，然后再做20秒休息10秒。以上几个动作本身没有那么难，大家多加适应就完全没问题。坚持一段时间，来和小编汇报一下减肥成果吧！

—贵在坚持—

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