比牛奶钙含量更高的食物，你知道多少？-比牛奶含钙量还高的蔬菜

　　比牛奶钙含量更高的食物，你知道多少？#张淋琳健康超话#

　　①　老豆腐

　　一份老豆腐几乎可以满足一天的钙摄入量，一份老豆腐的钙高达861毫克，而且它也是名副其实的高蛋白低脂肪食物，是健身爱好者的最爱，因为它的热量不足200卡路里，每半份就含有10克的蛋白质。

　　②　三文鱼

　　一份6盎司的新鲜三文鱼提供340毫克的钙含量。一份5盎司的罐装三文鱼富含350毫克的钙。三文鱼是欧米伽-3不饱 和脂肪酸的优秀来源，欧米伽-3维护心脏健康和预防炎症。补钙好搭档维生素D也能在三文鱼中找到。此外，每吃下6盎司的三文鱼，还可轻松获取36毫克的蛋白质。

　　③　豆奶燕麦粥

　　半杯纯燕麦有200毫克的钙，4克全麦纤维就能管饱，帮助消化系统工作，减低胆固醇，保护心脏和肠道。燕麦也蕴藏着大量维生素B，帮助吃下去的食物转化为能量，提高新陈代谢。

　　④　沙丁鱼

　　别小瞧少少的三盎司沙丁鱼，它的钙含量有370毫克。像所有鱼类一样，沙丁鱼本身也含有欧米伽-3不饱和脂肪酸和维生素D。

　　⑤　鹰嘴豆

　　鹰嘴豆有许多神奇的功效。1杯半的鹰嘴豆中有315毫克钙，30克的膳食纤维和10克的蛋白质。在鹰嘴豆里滴入一些橄榄油，撒一小撮盐烤一烤就可食用。可以把它当做零食，放在沙拉、汤里或是炖菜里也可以。还有一种方式，就是鹰嘴豆和白芸豆以1比1的比例炖汤。

　　⑥　乳清奶酪

　　这种奶油般的奶酪可以提供充足的钙——每3/4杯就含有380克钙，同时，它也是一道快手美食，适合一天中的任何一餐，只需要加入一些膳食纤维丰富的水果，比如蓝莓、桃子、梨或者橘子，然后撒上一大勺杏仁，不仅多了脆脆的口感还有更多的钙质。

　　⑦　深色绿叶蔬菜

　　青菜、羽衣甘蓝、萝卜叶等等，这些深色绿叶蔬菜藏了大量的钙。日常生活中可以适当摄入，再保证营养的前提下，还能增加钙质的摄入。

　　#身体健康# #健康养生# #食品小知识# #含钙量高的食物# #健康补钙#