长期腰痛，多半是腰肌劳损所致，腰肌劳损该怎么护理和恢复？

腰肌劳损，又称功能性腰痛，是现代人的常见病，主要是腰部肌肉和其附着点筋膜或者骨膜的慢性损伤炎症。本高发于中老年人，但由于现在人普遍有久坐的习惯，患病情况有年轻化的趋势，有不少年轻人也患上了此病。

患上腰肌劳损后，腰部和腰骶部会出现明显的胀痛、酸痛感，会反复发作，劳累的时候、下雨的时候或者气温骤降的时候，疼痛感会加重，休息后可缓解。若不及时的治疗和调养，可导致腰部肌纤维变性或者撕裂，形成瘢痕，纤维索条等，可导致长期腰痛。那么，腰肌劳损该如何恢复呢？

腰肌劳损的恢复措施

腰肌劳损多是由久坐、久站、过度劳累引起的，想要恢复，首先要避免过劳，当腰痛的时候，要多休息，不要提拎重物，避免出重力。日常还要避免久坐和久站，每站或坐40分钟左右，应该及时地起身活动一下，轻轻的拍打腰部，缓解腰部不适。

腹式呼吸是一种简单有效的恢复方法，腹式呼吸能够锻炼横膈肌，唤醒腹横肌和多裂肌等能够保护腰椎的肌肉。通过进行腹式呼吸，可以保护腰椎的稳定让劳损的肌肉得到休息，改善腰肌劳损。

腹式呼吸的做法很简单，就是安静的坐好，让自己保持平静，提胸抬头，然后缓慢的深深的吸气，吸气的时候腹部是在不停地鼓起的，当吸到不能再吸的程度，开始呼气，要用鼻子呼气，不要用嘴，呼气的时候，腹部会逐渐的缩下去。

经常做臀桥这个健身动作，也可以促进恢复。臀桥的做法很简单，找一张瑜伽垫，然后仰卧在瑜伽垫上，双腿稍微打开，略微宽于肩膀，然后脚部踩地发力，把臀部抬起来让大腿和身体呈现一条直线，让上背部支撑身体，身体整个形状为一个三角形。这个动作能够锻炼臀大肌的全部肌纤维，保护腰椎，促进腰部血液流通，缓解腰痛。

腰肌劳损最忌受凉，平时要保护好腰部，避免让腰部受凉，特别是睡觉的时候，要用被子盖好腰部，不要让电扇或者空调直接对着腰部吹。晚上睡觉前可以用毛巾热敷腰部，每天敷15分钟，可以祛除腰部周围的寒气，放松腰部肌肉，缓解劳损。

腰肌劳损疼痛的比较严重的人，还可以选择进行按摩、针灸或者推拿等中医疗法，对促进恢复是比较有的，能够舒络筋骨，活血化瘀和放松肌肉。

腰肌劳损虽然要多休息，但也要适量的运动，运动疗法是促进腰肌劳损的重要方法，能够增强背部肌肉的灵活性和稳定性，保护腰椎。可以选择太极拳、慢跑和散步等比较舒缓的运动，对缓解腰肌劳损的效果是比较好的。

日常生活中，还要注意控制饮食，少吃一些高热量的食物，避免体重过度超标。太过于肥胖，会给腰部增加压力，加重劳损。平常在站着或者坐着的时候，还要注意坐姿和站姿，避免不良姿势，养成正确的用腰姿势，可以减轻腰部肌肉的压力，缓解和改善腰痛，保护腰背和脊椎的健康。