1、我们经常受到腰痛的困扰，痛苦不堪。而腰痛也经常被解释为运动系统疾病、外伤或是其他器官疾病。为什么我们通过各种治疗，腰疼还是反复？
通过对腰部局部稳定肌的功能修复会带给我们认识腰痛的一个全新角度，帮助我们从反复腰疼中解脱出来。
2、腰部稳定肌功能减弱，会使我们在奔跑跳跃动作中腰椎不再稳定。特别是在一些高强度训练里，腰椎的晃动会增加椎间盘受到的压力，在屈伸动作中会受到较大剪切力，在旋转动作里受压的椎间盘像被拧毛巾一样被挤破。椎间盘突出症是我们经常接受高强度训练的军人很难避免的损伤之一。
3、随着椎间盘的老化，髓核与纤维环的结构构成与生化成分均会发生改变，其正常的生理功能也会受到影响。椎间盘的退化是人体正常老化的一部分，腰椎外伤、感染以及不良负荷会加速椎间盘退化。
当椎间盘退化严重到一定程度时，许多患者会出现临床症状。随着椎间盘的退变，凝胶状髓核中的水合物和蛋白聚糖也会逐渐丢失。核基质中出现退行性裂缝，部分髓核被胶原取代，从而导致椎间盘的减震性和弹性进一步下降。随着这一过程的继续，椎间盘无法承受相邻椎体之间的压力，进而导致一系列功能障碍和临床症状出现。
为了减缓腰椎间盘的退化和损伤。我们要减少和避免腰椎失稳的发生。通常我们会使用以下几种方式来稳定我们的腰椎。
第一步，也是最能够给我们带来直观效果的一步，是加强核心稳定的训练能力，特别是腹部以及下背部肌肉等长收缩的能力。这也是我们开篇所提到的针对腰部局部稳定肌肉的能力的训练。
腹部的话，我们主要有四组肌肉，它们分别是腹直肌腹外斜肌腹内斜肌腹横肌，其中腹横肌对腹内压的维持能力以及核心稳定能力帮助最大。
腰背部的话，我们也有四组肌肉，分别是腰大肌，腰方肌，多裂肌和竖脊肌。其中多裂肌对后部腰椎稳定所起的作用最大，因为它能最直观地感受到腰椎的运动。
下面几个训练动作将会很好的帮助我们练习到以上提到的肌肉，进而稳定我们腰椎，减少其对椎间盘的损伤。
动作一
俯身，四足位支撑，将其中一只手往前远方延展，同时将对侧脚往后远方延展，躯干保持平稳。
动作二
俯身，四足位支撑，将骨盆做后倾使脊柱整体屈曲吸气到背部感受到各个椎骨间隙被打开。
动作三
五角支撑位，保持头部在脊柱延长线上往远端延展，呼气时外展两侧髋关节并保持。
动作四
仰卧四足为准备，将一只手往头部远方延展，同时将对侧脚往下方远端延展。
通过我们今天的介绍，相信大家已经了解了怎么做才能稳定我们的腰椎。实际上，如果你成为了一名专业的瑜伽或者私教，你不仅能在工作中拥有一幅健康又美好的身材，还能拥有一份高薪的工作，如果你有意长期从事这个领域的工作，可以选择更加专业的健身教练培训基地——风尚力量健身商学院。
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