产后必备：30天月子餐食谱，更科学，更营养！（月子30天食谱清单）

产妇在生完孩子之后，会有一个月的恢复期，俗称坐月子。除了平时身体上的休息之外，月子期间的营养也得跟上。今天就跟大家分享一下月子餐该如何吃，别再乱补了~~

科学来讲，我们把坐月子分为三个一段，第一周（排毒周）、第二周（恢复周）和第三周（(进补周）。

第一周（排毒周）

妈妈在刚刚生产完之后，元气大损，身体比较虚弱，所以吃饭的时候就会没什么胃口。因此在饮食上应该以清淡、消化快为主，主要目的是排除体内恶露。

科学饮食：平时多吃一些麻油炒猪肝等动物内脏，主食喝一些红豆粥，薏米粥等等。在这期间，能不喝水就不喝水，因为产前孕妇多有水肿，喝水不利于排出体内多余水份。若是口渴，可以喝一些红枣茶等等。

不宜吃一些太过油腻的东西，不然容易出现恶露排不干净，而且宝宝食量小，很容易造成妈妈奶堵塞、奶涨等问题。

第二周（恢复周）

经过一周左右的时间，产妇身体上的恶露基本上已经排除干净了，在这一阶段的饮食主要以盆骨复位、促进新陈代谢、预防腰酸背痛为主。

科学饮食：在恢复期，主要以补钙为主，多喝点鱼汤、排骨汤等等，建议熬汤的时候不要太腻，里面调料本来就少，太腻了根本没法吃。同时为了预防腰酸背痛等问题，建议吃点麻油腰花，俗话说的好：吃啥补啥嘛！

第三周（(进补周）

第二周过后，基本上妈妈的身体已经恢复的差不多了，也是最为关键的一个阶段，进补好了，不仅能够预防老化，还可以恢复女性肌肤的光滑与弹性。不过这个时候，只要营养跟的上，奶水也够吃，建议不要吃得太饱，不然日后身材很难恢复。

科学饮食：最进补的食物就是麻油鸡了，虽然很补，但是肯定会有吃腻的时候，不用餐餐都吃，平时也可以搭配喝点红枣粥、八宝粥之类的。

月子期间应科学饮食、科学进补，不长胖，不留月子病。