10天我瘦了20斤，我是这样做的（十天瘦了九斤正常吗）

本人35岁，168身高，初始体重100.5公斤，这个比例大家都应该懂是什么身材，10天前开始减肥，今天早上上称89.70公斤，还算小有成就，想把经验分享给大家，看完一定会对想减肥的你有很大帮助，先申明，不是带货的不卖东西的。

第一，饮食控制是必须的，别想着又能吃又能瘦，那叫耍流氓，一开始的三天我早上两个鸡蛋一碗骨头汤配蔬菜，中午就去吃一碗豆花不吃米饭，晚上吃一根黄瓜，结果真心扛不住，一到下午下班回家想锻炼力气都没有，所以后来自己修改了方案，食谱文章最后我会说一下。一开始我进去了一个误区，觉得锻炼后吃东西不是白锻炼吗？后来我看了一些减肥博主的视频，讲的还是有一定道理的，我不专业，但是大体意思我说一下，就是你锻炼后，流失的是水分和肌肉被分解为什么什么糖的，锻炼身体其实是需要补充营养的，而补充蛋白质是最优的，一方面可以修补肌肉，另外消化吸收这些蛋白质需要人体把脂肪又分解成什么什么来参与分解蛋白质，所以吃点蛋白质反而是有利于减脂的，加上你锻炼消耗的能量，起到双倍减脂的效果。至于我是怎么补充的，第二点我会说明。

第二，就是锻炼了，每天早上40分钟，晚上一小时，我做的是有氧运动，跳绳加动感单车，说是跳绳，连根绳子都没有，其实就是垫脚跳，用脚前掌发力，不一定要腾空，但是必须要让腹部胸部背部的肉跟着节奏抖动起来，适当加点手上动作，如果动作不协调，就抱头，背手水平举都行。什么叫节奏？周杰伦的歌就是节奏，忍者，双截棍，本草纲目，龙拳，漂移，霍元甲，感觉脚部受不了，又换一个开合跳，或者胯下击掌什么的，歌曲间歇不要停，休整也要原地踏步，也不用刻意去坚持要做多少数量，只要做到头部前胸后背开始流汗就行了，跳绳的目的是为了快速提高心率，进入燃脂状态，所以我只要一进入流汗状态了，马上就去骑单车，原理就是身体打开状态了，就去换一个相对轻松点的方式来保持这个状态，因为像我这种基数大的你让我一直跳，我受不了，可能跳不动了，一休息，就再也不想动了反而效果不好。动感单车也不用加阻力，只是除了间歇时间都别坐着，都要站着蹬车，节奏选择一个健身主播的页面，跟着美女一起锻炼，不香吗？然后就是时间了，只要你动，你就会一直流汗，脂肪就会持续燃烧，我基本上就是整体一个小时就下车，大部分时间都是俯身蹬，瘦肚子，受不了了就站起来蹬，换着来，也不用太急，想着多做点时间效果更好，一个小时已经很够了，循序渐进好点。然后就是补充，我是喝蛋白粉，锻炼之前先调好，锻炼完后休息三五分钟就喝掉，早晚都一样，我选的是百分之80含量的蛋白粉，没有其他添加，大豆蛋白加乳清，喝起来跟无糖豆奶一个味道，官方要求一天不超过10克，我分两次，早晚各5克，都是运动完了就喝，品牌我就不说了，免得说我带货。实在需要的评论区私聊说。

第三，我肚子瘦的很快的原因就是锻炼完了你得洗澡吧？早晚你得刷牙吧？家里有盐巴吧？洗澡的时候抓一把盐巴进入，一直揉肚子胸部，反复揉，一直到出水，就去刷牙，一只手刷牙一只手揉，最后洗澡的时候冲掉就行了，三倍瘦肚子！！！心动不？然后就是用腹部呼吸，吸气收腹，一直都在锻炼，肚子想不小都难，4倍瘦肚子！！！！！

最后谈谈我的饮食，早上锻炼完，5克蛋白粉，出门上班，想吃啥就吃啥，我一般是一个鸡蛋，一碗面条，基本上能撑到下午了，中间饿了就喝水，喝茶，如果你实在是需要吃午饭，就适量吃点，别过量，多吃蔬菜，瘦肉，适量碳水，反正以能支撑到你下午下班运动就行了，这个自己去把握，运动完5克蛋白粉，饱腹感也有，睡觉也不饿的心慌。

大体就这样，不要喝含糖饮料，不要吃油糖混合，多喝水，提高代谢！没有白平无故的瘦，没有轻松的瘦，靠的是毅力！相对来说我觉得这个效果好也轻松！

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