如何看待黑龙江20岁女生减肥营中猝死？各方将承担什么样的责任？-女生减肥猝死

全文有点长，7k字，写了三个多小时

减肥的话题，我想聊聊减肥的一点个人感触

1、这种减肥训练营是不是真的？

是，而且有效，他们依赖的是增加运动量，控制摄入量来达到减肥的目的，而且这种效果很明显，对于肥胖人群而言，尤其是在减肥初期，效果特别明显。

2、为什么会发生猝死？

这个女生的猝死是必然中的偶然，为什么这么说？我曾经看到过几个这种训练营的视频，他们依靠的减肥方式跟hiit同样原理，即短时间内大幅度提高心率，然后间歇性运动，达到减肥效果。这种方式减肥效果明显，但是弊端也明显，那就是，对心肺要求额外高，如果心肺功能没打开，是极有可能猝死的，所以说，按照他们的减肥方式，是一定会有人猝死的，而这个女生，不幸被死神选中。

有一个非常有效的跑步减肥方式，全力冲刺五六百米，然后慢跑或者快走一段时间，间歇反复，减肥比较明显，但是如果没有每年跑步2k+公里的经历，这种跑法会死人的，具体可以参考学生时代跑完800/1000之后的感觉（仅限平时不跑步的群体）

所以，新手以后看到各种减肥视频的时候，但凡有暴瘦、暴汗、hiit等字眼的时候，可以直接跳过了，没有训练基础的人是做不了的，对于新手而言，最好的减肥方式就是跑步，能跑多少跑多少，跑不了就走，只要你在行动，你就在燃脂。

这里给大家推荐一套比较良心的减肥动作，广播体操，没错，就是广播体操，身体大多数关节和肌肉都能活动到，而且一套的时间在十分钟左右，没有刺激性动作，对于新手而言，上佳选择。

3、减肥训练营会反弹吗？

不敢说一定会，但是敢打保票，九成以上的会！为什么？因为里面的生活状态不是正常人的生活状态，比如，我曾经看过的视频里，营员偷喝了一瓶冰红茶，结果被教练逮住，十公里。

在社会上生存的正常人，谁会这么做？谁还不吃点泡面火腿肠？谁不喝点快乐水？

此外，大多数减肥的营员存在一个错误认知，那就是，减肥是一时的事情，只要我瘦下来，我就可以放开吃喝，不怎么锻炼。这样下去的结果只能是反复肥胖，减肥是一辈子的事情，减肥不难，忙就每天十五分钟甚至十分钟，做做拉伸，蹦跶蹦跶，闲下来就每天一两个小时，跑跑步，短时间内见效很慢，但是时间长了，一定能看出来，能坚持下来的减肥方式才是最好的减肥方式

4、什么是减肥？减肥要多久？

先来回答什么是减肥？实际上，许多人对于减肥存在认识误区，觉得减肥就是体重的下降，实际上，减肥的时候，体重八成会下降，而体重下降，并不意味着减肥。

减肥减的是脂肪，不是体重。

你要是三天不吃饭只喝水和青菜，你也能减重五六斤，但是能说减肥了五六斤吗？不能。

我给你们上几张图吧

2021.06.27在酒店拍得，体重172斤

2021.07.20在我姑家拍得，体重166斤，胸没咋起来，脂肪胸雌化比较严重

为了写这个回答，2021.08.13在家拍得，体重171斤

有什么感受？体重基本没变化，但是肚子明显小了

这就是脂肪减下去了，而且减肥的同时顺便增肌，所以体重不变，腹肌能看出两块来，如果加上下面一大块，其实是三块

那么来第二个问题，减肥要多久？

一公斤脂肪的热量是7700大卡

慢跑的热量消耗是一小时400大卡左右

7700÷400=19.25小时，如果一天运动（跑步）一小时，再算上其他的走路或者运动稍微做点，差不多15天能够减去一公斤纯脂肪。

减重一公斤，里面可能有一斤都是水，剩下六两是肌肉，最后才减去四两的脂肪，但是减脂一公斤，就是实打实的一公斤脂肪，腰围明显能看出来变瘦

一般而言，减肥初期，减重2-3公斤才能减去一公斤脂肪，越往后，这个效果是边际递减的

5、减肥怎么减？

减肥界有个说法，说减肥是三分练七分吃。

但是这并不适用于普通人，对于普通人而言，是没有时间捣鼓那么多吃的，所以对于普通人减肥而言，吃和练五五开就好了。

5.1、先说吃

吃这一方面，不能放纵自己，但是也不能亏待自己

我的减肥饮食方法是5-2饮食法和8-16饮食法

先来说说5-2，这个意思是一周之内，有两天可以适当放纵自己

比如周四和周日，可以吃点高热量的食品，比如快乐水啊、西瓜啊、雪糕啊之类的。

有两个作用，一方面是减轻嘴受的罪，避免忍不住了而出现过度暴饮暴食，另一方面是欺骗餐

8-16饮食指的是一天的饮食压缩在8个小时之内，从早上八点到下午四点，或者从九点到下午五点

一般就是八九点钟开始，太晚的话，第一顿就脱离早餐范畴了，太早的话，晚上很容易饿

当然，减肥初期，晚上的时候可以吃玉米、鸡蛋白、红薯、香蕉等稍微垫吧一下，避免太饿，但是一定控制好量。

接下来是吃什么？

食物的热量表我就不写了，相信你们在其他答主那儿收藏不少了

水煮青菜？水煮鸡胸？水煮蛋白？

吃三五天还可以，但是持续不下去

我给你们看看我的早餐跟午餐

这是早餐，一斤鸡胸肉加一个西红柿做的

这是午餐，早上剩下的鸡胸肉加香蕉加面包

有油、有盐、有碳水、有蛋白质

而且我上午十点钟和下午两点钟是加餐的，一根猕猴桃或者两根香蕉，或者一个小苹果

所以减肥期间的饮食切忌水煮一切

还有，如果你想健康减肥，一定要摄入碳水，然后主要摄入蛋白质蛋白质，摄入适量脂肪

碳水要适当吃点精制碳水，一般一天摄入100克左右就行，比如馒头、饼，而米饭可以多一点，两百克也可以，剩下的碳水就用粗粮和水果补充。精制碳水的主要作用是解馋，而碳水的主要作用是保持身体健康。

差不多一天摄入所消耗总热量30％的碳水，蛋白质60%左右，剩下用脂肪补齐，其实没必要很精确，大致有个数就行。

补充一句，一周之内，即便是放纵的两天，也不能不顾时间，可以放宽到10-14饮食法，但是不能放到14-10甚至16-8，而且，切忌烧烤、油炸和膨化食品，因为那里面，是妥妥的油，油脂的热量是最高的。

有人可能疑惑，放纵的两天会不会长胖？

这点大可放心，举个例子，假设5-2和8-16已经坚持了两个月，那么身体的热量吸收大概率会在一个稳定的数值，比如我自身是3500大卡，而如果放纵的两天摄入了5000大卡，甚至更多，那么身体也只能吸收3800大卡左右，多余的热量是不会被吸收的

5.2、再说练

下面内容只针对小白和有一定基础的入门者，不适用于大佬

前面说了，对于新手而言，可以用广播体操和慢跑，慢慢提升心肺、打开身体运动能力，如果没有运动基础，尽量不要碰帕梅拉、hiit、波比跳等等，做不了，而且损害身体，也不要上来就跑十公里，如果那么做，等着膝盖报废吧。

如果有一定基础了，可以尝试俯卧撑、平板开合跳、少量波比跳、深蹲以及一些刺激性不强的运动，适当提升心率

我一般的锻炼时间是三到四个小时，晚上出去差不多13公里，边跑边走，两三个小时，路上还做俯卧撑、波比跳啥的，然后剩下一个小时就打散分布在白天，一般早上十分钟，中午十分钟，下午十分钟，晚上出去跑步回来之后，再练二十多分钟到半个小时。

练的时候要不要吃补剂呢？

看个人选择

我选择吃肌酸，但是我不吃蛋白粉

如果要吃的话，只吃肌酸和蛋白粉就够了

左旋肉碱有没有用？有那么一丢丢吧，必须搭配运动，不运动吃了没用，不过个人感觉更多的是心理作用

左旋肉碱，在正常用量之内，是安全的

一个冷知识：婴幼儿奶粉里就有左旋肉碱

练的时候还要注意一点，不要一直练同一个项目，这点不适用于小白，小白只能做那么几项，没法做到项目来回切换

但是有一定运动基础之后就不一样了，可以三五天切换一下运动项目，避免身体适应一项运动而降低减肥效果。

此外，注意一点，运动一定要补钙，本来亚洲人的钙摄入量就不足，而运动减肥更需要补钙了。

6、减肥药有没有用？

有！

但是后果很严重！

直接拿百度的图来吧

最常见的药就是奥利司他

适用于过度肥胖，而什么是过度肥胖？

就是一米七的人，体重达到两百二三十斤，而且没有运动习惯

我自身就一米七，但是我运动，所以你们看图片，我胖吗？胖，但是并不是过度肥胖！

奥利司他的后果多严重？

常见胃肠道反应，你可以看看，多恶心，脂肪便、大便失禁

就这两点就够恶心了

奥利司他什么原理呢？

可以理解为油脂阻断剂，就是让肠道不吸收油脂

如果用久了之后，不用服药，肠道都基本不会吸收油脂

可以理解为，古代宫廷剧里的麝香用多了之后绝育

用了奥利司他成习惯之后，给你举个形象的例子

第一天晚上吃了麻辣烫、炸串、火锅或者烧烤

第二天早上起来，粉色的床单上是黑乎乎的油点子，而且散发着恶臭

用了奥利司他之后，基本上跟油脂告别了，所以，能不减肥吗？那是必须的

那减肥食品有没有用呢？

宝，你看我用减肥食品了吗？我只是确保我吃的食品干净、卫生，不也成功减肥了？而且同时还做到了增肌。

说实话，减肥食品都是智商税

别听什么饱腹感强啥的，饱腹感屁用没有，只要热量摄入够了，感觉再饿，对身体也没害处

热量摄入不够，再有饱腹感，也损害大脑、消耗肌肉

详细的可以搜叔贵的视频，他的视频里有一期讲得是明尼苏达饥荒实验。

所以，减肥第一件事就是保障热量摄入到位

7、热量摄入的数值怎么计算？

姑娘们、小伙子们，千万别信百度（虽然奥利司他是从百度搜的），百度上的只会告诉你成年男性一天摄入2000大卡左右，女性1500大卡左右

然而，这是躺着不动，不干任何事情的消耗，连思考都不做，这称为基础代谢量。

明尼苏达饥荒实验里，数十个精壮的大小伙子，一天摄入3000多大卡，会变瘦，但是基本保持健康，摄入1500大卡，半年之后，人就毁了

然后他们恢复期一人摄入量我记得在叔贵视频里是到了4000大卡

结果体重是恢复了，体内脂肪大量增加

所以，我的摄入量大概在3500大卡左右

所以我能减脂的同时增肌，保持体重不变。

讲一个知识点，人类的粪便是可以燃烧的

而燃烧就是消耗粪便里的热量，产生热能

这说明什么？人类对食物热量的吸收转化率并非百分百。

而人类的粪便既然能够燃烧，那么热量绝对不至于太低

此外，人类消耗热量的这个过程也需要热量

消耗热量这个过程所需要的热量差不多是0.1倍

所以，一个普通人消耗的热量大概是如下计算方式

（1.2~1.3）×1.1×（基础代谢热量+日常活动消耗热量+运动消耗热量）

一般而言，一个人的日常活动也得消耗四五百大卡，多的话可能七八百都有，比如思考、工作（文职办公）、游戏、走路、家务等等

上述1.2~1.3的数值不一定准确，具体数值因人而异

我消耗的热量差不多在4600-5000大卡左右

而我一般是3500大卡，多了可能4000大卡，放纵日达到六七千大卡

正常情况下，就算偶尔运动量低，或者宅在家里，也有1000多大卡的热量空余

姑娘们，千万别信只靠饮食制造热量差啊

我这一千多大卡的热量差咋来的？

是运动和饮食共同带来的

热量是关键！！！别信饱腹感啥的，都是虚的，饱腹感欺骗得了你的胃，但是欺骗不了你的身体和大脑！！！

一般而言，年轻女性的基础代谢热量是1500大卡，日常活动消耗热量按照400大卡算，运动一个小时，400大卡

差不多总热量消耗在3000大卡左右，而为了减肥，摄入2500大卡左右就可以了

此外，女性由于身体和生理因素，体脂率是比男性高的，必须保持一定的体脂率，才能有健康生活！

所以姑娘们，筷子腿、a4腰实在没必要，有点小肉肉也不是什么罪大恶极的事儿

对自己的身体真的没好处！

8、我的减肥方式健康吗？

减肥，第一件事是保障热量摄入，而保障热量摄入很大程度上是为了保证身体健康运行！

那有人问了，我保障热量摄入了，但是我不知道我的减肥方式健不健康，咋办？

所以如何知道自己的减肥是否健康呢？

有点恶心，但是这却是很重要的一点

粪便

也可以叫奥利给

我就不上图了，大家可以自己去看自己的

粪便很大程度上代表了肠道和吸收的状态

一般而言，人类粪便是黄色的，或者黄中带黑，呈现粗火腿肠的形状。

如果排泄的时候呈现带状，说明最近饮食有点小毛病，稍微注意一下就好了

如果偶尔一两天粪便不成形，或者发黑，可能这一两天饮食不健康，调整一下就行

如果连续一星期或者十天半个月，都不成形、发黑而且带着一股子酸味，那么肠道吸收可能出现问题，换言之，就是在吃的方面过于追求极端，导致肠胃出现问题。

粪便出现问题，不一定肠胃有问题，而肠胃有问题，粪便一定有问题

所以为了保险起见，如果持续较长一段时间里，粪便都有问题，那就说明你的减肥方式给你的身体造成了损害。

此外，说一点，理想的排泄频率是一天一次，一次是3-8分钟，也可以蹲十几分钟，这个无所谓。

9、脂肪如何排出体外？

脂肪燃烧的最终产物是二氧化碳和水，主要通过粪便、尿液、呼吸和汗液排出体外。

相信大家都知道，有氧运动燃烧脂肪十分明显，因为人体通过呼吸作用分解脂肪细胞，通过氧气促进氧化代谢，身体的代谢排出方式大部分依靠脂肪，剩余的又主要依靠尿液，粪便和汗液排出并不多。

汗液的主要作用是蒸发吸热，降低体表温度，排出体内热量，以此维持身体体温平衡。

排汗只能够起到一定的促进作用，并不会直接排出脂肪，而发达的汗腺和高效的排汗系统也是人类耐力持久的重要因素。

人类爆发力弱的一批，但是人类耐力是动物中顶尖的存在。

所以，减肥运动，最重要的还是有氧运动，当然，不要忘记做力量训练。

通过力量训练激活肌肉，使其消耗更多热量。

10、抽脂手术可行吗？

可行，也不可行。

可行的原因是抽脂手术抽取皮下脂肪，的确会看起来瘦，而不可行的原因有二，第一，抽取的是皮下脂肪而非血脂和内脏脂肪，第二，医美机构的资质，怕是不用多说了吧

人体内的脂肪分为三部分

血脂，血液里的脂肪

皮下脂肪，负责抗冻、优先转化热量供能、抗揍、减缓外部对身体脏器的冲击

内脏脂肪，负责保护脏器，具有十分重要的作用，必不可少，但是！一旦超标，会对人体产生巨大危害，代谢紊乱、糖尿病、心脑血管疾病等等。

血脂只能通过运动减，不过效果特明显，一天跑步一个小时，半个月就有明显降低。

皮下脂肪属于优质脂肪，但是会让人看起来臃肿

过多的内脏脂肪是真正威胁身体健康的杀手，需要注意的是，由于内脏脂肪看不见摸不着，所以很容易被人忽视，有许多瘦了吧唧的人，内脏脂肪其实是超标的。

抽脂手术只能抽掉优质脂肪，而对内脏脂肪则是无能为力

所以想健康地减肥，还是老老实实运动减肥，虽然很慢，但是只要保持习惯坚持下去，不会反弹，而且比同龄人年轻好十好几岁都有可能。

钟南山院士八十多岁，达叔六十多岁，然而看起来比达叔还要年轻

王德顺，85岁老爷子

体验一下西湖大爷们，最小的63，最大的70

11、运动减肥要补水

水是生命之源

减肥的时候不补水，看似会降低体重，但是实际上，由于缺水，肠道内的粪便等排泄物很容易堆积，反而排不出去，增加体重

一般而言，一个成年男性，每天运动的情况下，需水量是5.7L，女性是4.7L，这里的水指的是所有的摄入水分，包括从食物中获取的水分

如果单纯饮水的话，建议每天保持3-4L的饮水量

但是有一点要注意

大量运动之后，不要一次性摄入大量的水，会引发水中毒，虽然这个概率很小，但是同样存在这个可能，水中毒的原理是运动过程中，电解质流失过多，而大量饮水又进一步稀释了电解质

所以，运动之后饮水要慢慢来，切忌图爽而狂灌

虽然几率很小，但是一旦遇上，对自己而言就是灾难

还需要注意的是，运动之后，可以喝凉白开，但是不能喝冰水、冰饮料，不要洗冷水澡，第一个是这些会使得人体毛孔闭塞，运动产生的热量反而没法散发，第二个是有较小可能引发一些疾病

12、体重大就代表肥胖吗？

不是，两者没有必然联系。

可以回看我上面第一张自拍和第三张自拍，体重只差了一斤

但是肚子小了，胸的逐渐有了增加，虽然并不是特别明显。

再来看看下面这个up主，我关注的一个

一百七八十斤的体重，然而人家根本不肥胖

再来看看石头哥，萨摩亚人和黑人混血

人家的体重能顶三个八十多斤的小姑娘，但是论胖瘦的话，石头哥可能比八十多斤小姑娘还要瘦

胖瘦与否看的是体脂，不是体重

仔细看看，肥是月字旁，而月在古汉语中代表肉，重没有吧

其实可以把减肥理解为减脂，而不是减重。

13、你，吃饱了吗？

减肥一定要吃饱，但是吃饱有两层含义。

第一个，是感官方面的吃饱，第二个，是生理角度的吃饱。

我们先来看看饥饿吧

上面两张图是饥饿

同样的，下面两张图也是饥饿

前两张叫显性饥饿，后两张叫隐性饥饿

显性饥饿很好理解，隐性饥饿，营养元素摄入不足导致的营养失衡

而糖尿病、肥胖、心脑血管疾病都与隐性饥饿有关

所以减肥不要不吃肉，或者不要不吃碳水，或者不要不吃脂肪

这三个都要吃，注意比例就好

还是我前面讲到的，大致控制在蛋白质6成，碳水3成，脂肪1成

有一点要注意一下，能吃动物脂肪就不要吃植物脂肪，尽量吃优质脂肪，比如坚果、鱼肉里的脂肪等等，牛油果的话，反正我是吃不来，噢对了，菜籽油和橄榄油也属于比较不错的脂肪。

不过蛋白质吃多了有个弊端，容易放屁，而且臭……

减肥最忌讳的不是高碳水，也不是高脂肪

而是一半碳水、一半脂肪

比如甜甜圈、冰淇淋，尤其是油炸冰淇淋

或者烤串配快乐水，那身上的小肉肉（肥的）简直不能更欢乐了。

还有，别随意听信减肥不吃肉，减肥是不能吃炸肉、烤肉这种油性大的肉，而像虾、鱼、贝类、鸡鸭肉、牛肉可以吃，偶尔吃点五花肉也可以

我们的老祖宗进化了几十万年，不是为了让我们吃素的。

14、切忌熬夜

不要熬夜！！！

不要熬夜！！！

不要熬夜！！！

熬夜的危害比撸管要大得多，剩下的自己查吧，不多追求了。

能晚十早五，就不要凌一早八。当然，如果迫不得已熬夜，那没办法，但是能不熬夜，就尽量不熬夜，尽量一周之内保障五天的充足睡眠。

暂时想到这么多，以后有感触会继续更的。

最近一直在锻炼，争取等到九月份再出两块腹肌

作者：Shiro
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来源：知乎
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