高血压不吃药也能降血压 这个方法你知道吗-高血压不吃药如何降压最快

  在中国成年居民中，高血压(≥140/90mmHg)患病率为25.2%，相当于每4个人中就有1个患高血压。高血压可引发多种心脑血管疾病，医生会嘱咐患者终身按时服药。

  如果不吃降压药，只靠运动，也能达到相同的降压效果吗?

  通常，高血压患者接受规范降压治疗(包括服降压药等)的同时，医生还会建议改变生活方式，以更好地控制血压，其中一项就是定期进行系统锻炼，包括以下几种方式：

  ·有氧耐力训练。包括走路、慢跑、游泳等;

  ·间断性的高强度运动。包括短时间的密集运动;

  ·抗阻力运动。包括力量训练;

  ·等距阻力运动。包括平板运动;

  ·耐力运动和高强度运动结合。

  然而，目前并没有专门针对运动和降压药效果的对照研究。不久前，英国运动医学杂志(BMJ)的一项新研究填补了这个空白。

  ▲研究结果发现：运动和降压药具有相似的效果

  由于缺乏直接的对照研究，来自英国伦敦政经学院、美国斯坦福大学医学院等机构的研究团队分析了大量相关的文献和数据。他们发现，系统的运动可以帮助降低收缩压，即心脏跳动时血管内的血压。

  他们先是分析了391名患者的临床数据，其中194例研究降压药和收缩压变化，另197例研究系统运动和降压效果。最终这项研究收集了近4万名患者的信息。

  来自伦敦政经学院卫生政策部门的Huseyin Naci博士团队对实验数据进行了几组分析。首先，他们各自分析了所有类型降压药和所有不同种类运动的效果。最终通过比对他们找出了运动和不同剂量降压药之间的关系。

  他们发现，在普通健康人群中，抗高血压药物在降低血压方面比系统运动更有效。然而，当专门研究高血压患者时，他们发现运动和大多数降血压药物一样有效。

  此外，作者还指出，“有可信的证据表明，耐力运动和高强度运动结合可以有效降低收缩压。”

  ▲越运动，越健康

  研究小组的成员指出他们的结论基于许多小规模的试验，但如要得出更准确的结论还需通过大规模的研究。同时Naci博士和他的同事也强烈建议各位高血压患者不要擅自停药，只用运动来降血压。

  “这项研究结果并不是要高血压患者停药。”研究者说道，“但我们希望我们的发现可以为临床医生和病人提供循证依据。”

  虽然仍要吃药，但高血压患者坚持规律的运动方案可以帮助他们控制血压。此外，研究者还指出，对于那些久坐不动的人来说，多多运动也可能让他们大受裨益。