肩膀痛就是肩周炎？三个动作自测有无肩周炎，中招的怎么缓解？（肩膀哪里疼才是肩周炎）

现在大部分的上班族都成天对着电脑，因此肩周炎也成为一种高发的职业病，经常感觉到肩膀痛、肩膀酸、肩膀无力，但是其实也并不是所有的肩膀不适都是肩周炎在作祟。

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所以区分自己到底是不是肩周炎，还是很重要的，下面教大家3个动作自测有无肩周炎，如果中招的，可就要警惕起来了。

3个动作自测肩周炎

1、一只胳膊侧举，一直举到正上方。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

2、伸手摸对侧的后脑勺，比如：用左手摸右耳朵。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

3、向后背手，是否能够摸到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

如果你通过这三个测试，就不用担心啦，注意休息就好。但这三个动作都不能完成，就要当心是肩周炎了。

那么当不小心患上肩周炎之后，该怎么办呢？对于年轻人来说，在生活中要如何去预防肩周炎？

患上肩周炎怎么办？

1、如果你的肩周炎感到非常疼痛的话，那么是可以通过口服药物来缓解疼痛的。但是不要自己随便买药吃，要去医院咨询专业医生的建议再去买药吃。但是如果只是稍微有疼痛感的话，就不建议吃止痛药了，这是治标不治本的。

2、在生活中可以做一些动作来缓解肩周炎：

（1）将整个人立在墙壁的旁边，然后将双手扶在墙上，用力抓到最高，注意在这个过程中不要把肩膀提起来肩膀是保持放松的。

（2）将手心向下平举。然后将手臂放到身体的两侧，慢慢水平的往后伸直，大约伸到30度左右即可，注意手掌心是往后的。在抬到自己的极限之后就可以慢慢的往回放了，反复的进行这个动作。

（3）自然的站立，然后将双手背到身后。用一边手往后去抓住另外一边手的手腕，然后将被抓住的那边手腕往另外一边拉，慢慢的拉到自己的极限然后停住几个呼吸，换边反复的进行练习。

3、推拿按摩。患上肩周炎之后也可以通过推拿按摩的方法来缓解，通过推拿和按摩来扩大肩膀的活动范围，从而让肩关节可以恢复正常。

年轻人在生活中要如何去预防肩周炎？

1、在生活中要注意适应天气的变化及时增添衣物。现在天气已经逐渐变冷了，在这个时候如果肩部的保暖没有做好的话。是会让寒冷湿气不断入侵身体的，这样一来会引起肩周炎的发生。避免肩部受凉，在感觉到肩部有不适感的时候要及时的去进行治疗。

2、对于日常生活中经常需要坐在电脑前的人群而言，要保证在电脑前的坐姿端正。并且要注意不要长时间保持一个姿势不变化，要让自己抽出一些时间活动活动肩膀。活动肩膀是可以帮助消除肩膀的疲劳感，避免因为长期姿势不良而引起肩周炎。

3、想要预防肩周炎的话，日常做功能锻炼也是很重要的。在生活中可以经常打打太极拳、双臂悬吊等，经常摆动双手等运动。这些运动都对于肩膀的关节有很好的锻炼效果，虽然说运动的效果很好，但是也要注意不要过量的进行运动，以免让肩关节锻炼过度而导致出现软组织受伤，这样可就得不偿失了。