恼人的肩周炎，5个小动作帮您缓解！（肩周炎怎么才能缓解）

肩周炎又称五十肩，在中老年人群中很常见，特别是遇到外伤、受凉等因素，就会出现肩关节的疼痛。一般伴有明显的肩关节活动受限，比如用手摸后脑勺，或者是向后内收、内旋，比如摸腰带、肩胛骨时很难达到这个角度。

如果处于急性期，肩周炎患者还是应以休息为主，配合消炎止疼治疗，不宜多活动。但如果病情缓解，应积极进行功能锻炼，可以减轻肌肉痉挛、组织粘连和挛缩，缓解消除疼痛，恢复肩关节的正常功能。日常生活中，可以常做以下几个小动作。

耸肩

两脚分开，与肩同宽，然后两肩用力缓慢上提，达到极限时停留片刻，再缓慢下落。耸肩能够放松肩部以及周围肌肉，缓解肩部的不适，防止肌肉疲劳。

前推

十指交叉于胸前，两手用力缓慢往前推。前推可以拉伸肩部以及上肢的肌肉等组织。

后伸

在经常前推的同时，不要忘了后伸练习。双手往后，两手交叉，用力后伸。后伸也可以拉伸肩部以及上肢的肌肉等组织。

爬墙

双手交替上举，呈爬墙状，也可以站在墙壁面前，进行爬墙练习，手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。

画圈

可以前后、左右或者弯腰垂臂画圈。以肩为中心，用臂的甩动带动肩关节活动，先顺时针、再逆时针进行，幅度由小到大，动作缓慢轻柔。

需要注意，除了肩周炎还有很多原因会导致肩部疼痛，有肩袖损伤、肩峰撞击症、冈上肌腱钙化、肩关节不稳、复发性肩关节脱位等。另外，颈椎病也会引起肩关节的放射性疼痛，所以一定要进行鉴别，不能盲目运动。例如，肩峰撞击症和肩周炎的某些功能锻炼是相反的，如果按照肩周炎那样锻炼，就可能造成肩袖撕裂的严重后果。若肩袖损伤被误诊为肩周炎，选错治疗方法及康复训练，就会造成肌肉萎缩、肌肉脂肪浸润和关节软骨退变等不可逆的后果。

作者：张瑞

责任编辑： 李雅琴

医学审核：姜峰

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