8个动作缓解你的肩周炎！（治疗肩周炎的操有哪些）

1、弯腰晃肩

每组30次，2~3组/天

向前弯腰约45度，患臂伸直做肩关节环转运动，动作幅度由小到大，由慢到快。

2、爬墙运动

每组30次，2~3组/天

面墙而立，双手或单手扶墙，手指沿墙面爬行而上，使上肢尽量举高，在引起疼痛的最高位停止，然后缓慢放松复原。

3、体后拉手

每组30次，2~3组/天

坐或站位，双手向后，由健侧手拉住患侧手腕部，逐渐向上拉动，在引起明显疼痛时停止，然后缓慢放松复原。

4、外旋锻炼

每组30次，2~3组/天

坐或站位，患侧握拳曲肘90度贴近身体，然后以身体为轴向外打开，在引起明显疼痛时停止，然后缓慢复原。

5、双肩内收外展运动

每组30次，2~3组/天

坐或者站位，双手交叉放在颈后，曲肘向前，慢慢打开肘关节，尽量使两侧手臂与身体平行，在引起明显疼痛时停止，然后缓慢复原。

6、甩手锻练

每组30次，2~3组/天

站立或弯腰约60度，患臂前后摆动，动作幅度由小到大。

7、扶持下牵拉

每组30次，2~3组/天

先用双手面向或背向扶持固定物体（如桌边、窗台等），然后做下蹲运动，用身体牵拉患肢尽量向上举直，到明显疼痛时停止，然后缓慢复原。

8、展翅

每组30次， 2~3组/天

站立位，伸直手臂向两侧外展，在引起明显疼痛的最高、最大角度停止，维持10~15秒，然后缓慢复原。

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