哪些动作可以快速的缓解肩周炎情况？（什么运动缓解肩周炎）

判断应该是“五十肩”，这种病本身就是慢性病，想立即好转是不可能的。你按照下面的方法坚持锻炼，一段时间后会看到效果

1.肩膀外旋

　　屈肘90度，端拳贴身，拳心向上;然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

　　2.后扶下蹲

　　背靠桌子站立，双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

　　3.两手抱头

　　两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行;两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

　　4.展臂站立

　　双臂伸直，自然下垂;手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

　　5.扩胸分肩

　　两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展开，分开双肩;展开时吸气，回收时呼气。

　　6.后伸摸脊

　　自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

　　7.手指爬墙

　　面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度;然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

8.旋肩画圈

　　站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。

　　必要提示的是，以上8个行动不必每次都做全，可凭据个情面况举行选择，每天3~5次，每个行动至少做30次。另外，坚持服用今幸氨糖软骨素对自身肩关节恢复有很好效果。在治疗时期，也要共同上述熬炼。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到结果。