有姐妹私信问我，为什么吃得很少却没瘦，体重就是不掉。
我从138斤瘦到94斤的时候，也遇到过同样的问题，我是减了两次肥，第一次从138斤减到110斤。
第二次从110斤减到了94斤。
在这两次减肥经历中，有一段时间，无论是运动方面，还是饮食管理，我都做出了许多努力，但是我的体重迟迟没有下降。
经过一次次的失败，一次次的努力，我终于总结出了几条减肥期间体重不减的重要的原因。了解到我体重迟迟没有下降的原因后，我立刻调整计划，改变习惯，果然，效果非常非常的明显，我成功从130多斤减到了94斤。
姐妹们，赶紧来看看，你中了几条？希望这些总结能够对大家减肥有所帮助。
1.吃的太少
过度节食导致身体缺乏营养和能量，身体的新陈代谢会降低，减脂期一定要吃够基础代谢才可以。
靠节食减肥，会导致身体缺乏足够的营养和能量，启动自我保护机制。
新陈代谢自然会慢下来，减肥速度也会越来越慢，还会有便秘、姨妈出走等问题。
建议：
1.一定不要节食，早中晚餐都要吃，最好不要省掉一餐。
2.先恢复正常饮食，等代谢恢复后，再用健康科学的方式减脂。
2.蛋白质不够
你认为的要清淡饮食，其实是不对的，应该多补充蛋白质。
鸡蛋、鱼肉、牛肉、豆浆、等优质蛋白质多吃，对提高饱腹感和降体脂都很重要。
蛋白质摄入太低会导致肌肉流失，脂肪燃烧的速度也会变慢。
尤其是早上一定要补充蛋白质，可以吃一个鸡蛋或者喝杯牛奶。
如果大家不知道哪些食物含有优质蛋白，可以参照下面：
下面给大家分享几道低卡低脂高蛋白的减脂餐，做法简单易学，感兴趣的朋友可以尝试做起来哦。
3.爱吃水果
水果多寒凉、多食易伤脾，同时水果基本上糖分偏高，高糖的水果都不利于减脂期控制体重。
如果要吃水果，尽量选择低糖水果，比如圣女果，草莓，蓝莓等。
下面这几张图片请大家仔细看看，将水果做了分类，有低热量水果，适合我们减脂的去吃，还有高热量水果，想要减肥的姐妹要少吃。
下面给大家分享几道减脂的鲜榨果汁，好喝低脂。
4.压力大
压力大、情绪焦虑都会影响身体正常的激素水平、会导致皮质醇增多，同时很容易引发暴饮暴食，影响减脂的进展。
心情差，压力大，易焦虑，都会影响身体的激素水平，导致脂肪更容易围积。
再加上皮质醇水平上升，人更容易暴饮暴食。
5.运动方式单一
如果运动方式单一，经常做同样运动，身体在适应之后，燃脂的速度则会变慢。
在运动的过程中，我们应该搭配不同的运动形式，掉秤速度会更快。
下面给大家介绍一些运动方式：
6.熬夜
经常熬夜会导致内分泌激素紊乱、新陈代谢降低，影响脂肪代谢，减脂期尽量在十点半点前入睡，最晚也不要超过十一点。
7.口味太重
重口味的东西一般都偏咸，会导致钠摄入过多，同时重口味的东西会忍不住多吃，导致摄入量过多。
热量过剩同时也会不自觉会多喝水，造成身体储水负担，身体会出现水肿，影响掉秤。
8.每天喝水不够
多喝绿茶或乌龙茶，可以增加4%-5%的代谢，同时还能提高10-17%的燃脂率。
脂肪的分解过程需要大量的水分参与，如果喝水太少了，就会影响脂肪的分解。
多喝水对加速代谢也非常重要。小基数每天喝水量在2000ml左右，大基数每天喝水在3000ml。
9.单一饮食
很多人的减肥食谱只有黄瓜，番茄、鸡蛋，这样身体很快就会适应形成保护机制。
快速进入平台期，影响掉秤速度，减脂期要饮食多样化，同时按照减脂公式进行搭配食物。
早餐：碳水十蛋白质十维生素
午餐：碳水+蛋白质十膳食纤维
晚餐：少量碳水+蛋白质+膳食纤维
不会搭配的姐妹，可以参照下面：
10.经常熬夜
运动应该根据自己吃的食物多少来决定，而不是盲目的运动。多吃多动，少吃少动。
休息在减重期间是要坚决执行的，身体只有得到充足的休息，才会正常工作。反之则进度会变慢。
良好的睡眠，把身体激素水平从一个紊乱的状态逐渐的回归到正常的状态。
包括机体内的胰岛素的分泌，皮质醇的分泌等，这些都是影响到体内脂肪蓄积的重要激素。
11.过量运动
运动应该根据自己吃的食物多少来决定，而不是盲目的运动。
姐妹们，咱们就记住一个原则：多吃多动，少吃少动！！！
12.不保暖
天冷可以在洗澡后擦干，然后泡脚20分钟，泡完会觉得身上都暖暖的，同时代谢也会处在一个好的水平。
13.喜欢用大碗
吃饭的时候碗比较大，由于以往的吃饭习惯饭量控制不好又怕浪费，所以吃着吃着就撑了。
我们可以买个这么大的碗就可以了。
14.不吃晚饭
这里有个误区，很多人减肥都是晚上不吃。
虽然短期内可能体重会降，但是后面只要恢复饮食很快就胖回来。
15.不泡脚
泡脚是可以让你在晚上依然保持有比较好的代谢。
因为你体温升高代谢水平也会提升。
可以加入一些草本，如艾叶红花，益母草等还能去湿、改善睡眠。
16.平台期不掉秤
如果你坚持减肥一段时间，却发现自己认真减肥，但体重不怎掉了，这可能是达到了平台期，身体正在自我调整，在适应这个新的体重和饮食。
建议：
1.保持好心态、别坚持了3天没掉秤心态崩了。
要明白减肥持久战，坚持下去慢慢地让身体度过平台期，然进入下一个减肥周期。
2.平台期维持住减重成果，体重不上升才是合理目标，这个阶段拼命节食运动，反倒容易伤身体。
17.食物结构份量不合理
摄入过多的碳水化合物、蛋白质、脂肪等，食物比例不合理，份量偏多；经常口味偏重，或经常吃高热量低营养的食物，影响减重。
建议：
1.每餐食物，都要有主食、有蛋白质食物、有黄菜。
2.记住万能的减胆餐公式：每餐按食物体积算，1/4主食+1/4蛋白质食物+1/2蔬菜。
3.每餐吃到7分饱
不会搭配的姐妹们，可以参照下面：
18.膳食纤维吃的太少
减肥的人适当摄取膳食纤维，可以减少暴饮暴食的情况。
因为膳食纤维吸水膨胀之后可以增加我们的饱腹感，这样可以减少食物的摄入量。
下面这张图片大家可以仔细看看，关于高膳食纤维的。
19.只练一个部位
减肥不存在局部瘦，不能只局限于某个部位进行锻炼。
减肥是通过消耗热量，使全身的脂肪都减少。
针对某个部位的练习目的不是为了减脂，是为了塑形。
20.只做有氧运动
如果长期节食+只做有氧运动，将会使我们的身体自动进入节能模式，将基础代谢降低。
这就是为什么我们吃的特别少都不会掉秤，瘦身就会变得很难了。
21.休息不够
在深度睡眠时，大脑会刺激分泌一种激素。
这种激素能引导身体分解脂肪，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。
身体只有得到充足的休息，才会正常工作，反之则掉秤进度会减慢。
22.称体重方式不对
建议固定时间称体重，比如说明天早晨起床排便后，不要今天中午称，明天早晨称。
一周称一次的话选固定的时间，建议同状态下称体重，即同样的衣服，同一个时间，同一个地方，同样的称,这样称出来比较准确。
23.姨妈期
姨妈期附近，体重会不降或者增加。
24.吃太咸
盐摄入太多，多余的水分留在体内无法排出就会使体重上涨。
减少盐的摄入，炒菜烹饪方式注意要少油少盐，平常吃的食物也要注息。
25.便秘不掉秤
喝水量不足，膳食纤维补充不足，缺乏运动等等都有可能会导致便秘，便秘会导致体内的代谢废物无法排出。从而影响体重。
建议：
1.每天喘够2000-2500ML水。
2,多吃富含膳食纤维的蔬菜。
如果有姐们便秘，可以试试下面这几个方法。
好了，下面我给姐妹们总结一些减肥的经验，还有有关于心态方面的总结。请大家仔细看完。
减肥必须要知道的冷知识：
体重数字从不会直线下降而是曲曲折折下降的。
减肥期的姐妹们，非常看重体重秤上的数字变化，短期内我们无法依靠肉眼的辨别，在和他人的评价准确确认自己的变化，于是只能在数字上寻求安全感。
可是除了脂肪的体积变化以外，影响体重秤上数字变化的因素还有很多：体内未排尽的水分，未消化的食物残渣。
甚至是地面不平或者体重秤电池电力不足。
所以我们没必要在数字上死杠。
掉体重和掉脂肪哪个重要减脂？
归根结底是减掉身体多余的脂肪，即使掉体重很快，但减的不一定都是脂肪，有可能是肌肉在流失。
随着体重数宇的下降，我们损失的还带有
一定含量的肌肉和水分，而在三者之中，最轻的便是”脂肪”。
(所以一下子掉科太多也不一定是好事)
十斤一个平台期
平台期持续的时间少则一周多会持续半个月以上。
我们前期掉的秤，不是纯脂肪，是肌肉+水分+脂肪。
也就是说，这十斤瘦的不是纯纯的肥肉，所以平台期的作用就是一个小定点体重，帮助身体来做调整和适应。
简单来说，减肥前期利瘦了七八斤之后。身体产生了危机感，需要适应一个全新的你，确认自己真的失去了这么多脂肪。
于是减肥滞后性出现：先掉脂肪一掉秤、发现掉脂肪=平台期、接受掉脂肪一视觉变瘦/体重稳定（纬度缩小）
掉秤的表现：
①放屁增多
因为饮食结构调整，比之前吃了更多蛋白质，以及平时吃主食的时候会注重粗细搭配，排气自然比之前要多。
②不撑也不饿的情况增多了
说明身体更适应燃烧脂肪作为能量来源，而且血糖更平稳，嘴巴也就没有那么馋了。
③运动时身体发热
身体从里到外感觉到温热，说明代谢加快脂肪燃烧效率在增加。
④运动表现改善
过程中拥有更深的呼吸，因为深呼吸有助于摄取更多氧气，加速代谢。
⑤掉秤方式变了
容易反弹的掉秤是每天掉一点，不容易反弹的是两周体重变化不大，某天早上起来突然掉了两三斤。
⑥尺寸变小
当你发现衣服更宽松，腰围臀国或者其他部位尺寸在变小，说明脂肪在变少，因为让人显胖的是脂肪不是肌肉，所以用尺子衡量自己的变化，别老盯着称上的数字。
⑦饮水量增加但是更容易渴
熬夜也会变少，晚上也不会再吃那些高热量零食，。
而且皮质醇降下来更有利于脂肪分解。