3 月不减肥，4、5、6 月徒伤悲。面对即将到来的夏天，以及自己缓缓上升的体重。减肥势不容缓。如何科学又健康地减肥？树先生帮你整理了这些减肥冷知识，建议收藏。
1、最简单的减肥方式：早睡早起
休息的时候，我们脂肪供能占据60%以上，所以早睡早起真的对减肥有好处，而且也是最简单的减肥方式哦。
2、吃肉不会长胖，糖类才是使你发胖的真凶
同样的热量，糖(游离糖)>主食>脂肪，因此减肥首先要减少吃糖类食物，控制主食摄入，因此，可以吃肉，适量主食，少吃或不吃糖类食物。
3、不吃晚饭并不利于减肥
减肥最怕反弹。你晚饭不吃，早饭和午饭就必然会多吃（这是身体的本能，不是凭意志就能克服的），然后，节食减下来的，又会被吃回去。
还是建议晚上可以少吃，但不要完全不吃。
4、 空腹运动更能减肥
英国的专家有研究过，空腹时运动减肥效果要远远超过用餐后。在早餐前做运动，不但可以燃烧更多的热量，同时也可以减少更多血液中的脂肪，对身体的帮助很大。
不过，有低血糖史的人就不适合空腹运动了，还有在极度饥饿状态下也不建议运动。
5、运动30分钟比运动60分钟效果更好
根据丹麦学者的研究，运动30分钟后减少的体重其实比运动60分钟还多，所以想要减肥的朋友真的只要适量运动就可以了，不需要疯狂运动健身，这样反而没效果。
这份研究显示，针对平常工作需要久坐不动的人而言，在不改变饮食习惯、不改变工作环境的情况下，经常性的30分钟运动，减的重量反而比运动60分钟还要多哦！
6、跟男生吃饭容易瘦（仅适用女生）
这个就很好理解了，爱美之心人皆有之，很多小姐姐再跟男生吃饭的时候都会小心矜持，吃饭小口，动作缓慢，生怕自己不优雅，再跟男生聊几句，所以吃的自然就少了，吃得少了，要长胖也不容易了。
ps:如果效果不明显，恐怕是另一半不够帅，建议换一个！
7、多喝水有助于减肥
“亲爱的，我感冒了。”
“多喝热水！”
“亲爱的，我来大姨妈了。”
“多喝热水！”
“亲爱的……”
“多喝热水！”
当你不知道怎么办事，多喝热水总是一定合适的选项，研究表明温热的水有助于提升内脏机能，促进体内器官活动，排出体内毒素。
同时多喝热售可以缓解饥饿感，防止暴饮暴食。所以说多喝温热水是有利于减脂的。
8、被叫胖子真的会变胖
美国佛罗里达州立大学的研究者们举得出另外一个减肥中的结论：被叫胖子真的会变胖。
他们找来6000个人，然后分成了两组，一组每天都被称呼为“胖子”，而另外一组则避免这样的称呼；一段时间以后，天天被叫“胖子”的一组人的发胖概率是另外一组的2.5倍。
所以，如果这个结论是科学的，以后再有人称呼你为“胖子”，你就可以理直气壮的回复他：“你才是胖子，你们全家都是胖子！”因为他有可能就在无形中为你的肥胖事业增砖添瓦了哦！
9、不吃零食有利于减肥
对减肥来说，零食真的是万恶之源。精加工的零食为了提升口感，使得里面的碳水化合物GI值极高，同时添加的饱和脂肪甚至反式脂肪以及各种防腐剂，除了会使人发胖还对身体有害。
其他一些零食可能会添加过多的钠，结果就是你的身体会变得十分浮肿，好像胖了20斤。
10、男性比女性更容易减肥
有实验表明，体重管理的最初阶段，女性每周可能会减掉0.5到1磅，而男性每周可能减掉2磅。有一种理论认为，这与荷尔蒙有关，而女性的健康体脂设定值是由于大脑感知体脂，并试图让女性保持健康的体型，以便生殖。
另外男性在行动力更加容易坚持，自控能力更强，而女性受荷尔蒙影响，生理期、天气、心情、甜食等诸多因素都可能成为减肥计划的绊脚石。
所以，如果你在减肥速度上受挫，而你的另一半减肥却很快，别气馁，因为这种现象不止出现在你一个人身上！
11、跑步不会让腿变粗，久坐才会
慢跑不会强化主管爆发力的排肠肌，慢跑反而会让腿型变得好看，修饰腿型。
而久坐会导致腿部血液循环不畅，可能导致关节肿痛、静脉曲张以及深静脉血栓。另外长期久坐也会导致肌肉退化，大腿部位的脂肪变得松弛，显得粗。
12、水果也会让人发胖的
我们一直以为多吃水果有助于减肥，其实使错误的。水果提供果糖，果糖这个东西，它的代谢方式和其他糖不一样，它会进入我们的肝脏进行代谢，如果吃的太多，那么照样会在肝脏中合成脂肪，导致血脂升高，内脏脂肪增加，并且发胖。
Ps，胖子不是一口吃出来的，当然也不能一下子减下去，但是只要坚持，终究会有收获的，加油！