盛夏即将来临，是露肉显瘦的季节[呲牙]，所以许多女生在这个季节疯狂减肥，免得5、6 ，7月徒自伤悲
。
想要科学又健康地减肥。
丹歌为您归纳总结些减肥冷知识，希望对您有用
1.望梅止渴是真的？
国外通过对超重志愿者的实验研究证实，在饥饿的饭前闻苹果和香蕉味道，6 个月下来最多减重 100 磅，有木有被惊到？。
不吃碳水不会瘦
2. 不吃嘎嘎不会瘦
主食不是最发胖的食物，相同的热量，酒精>糖(游离糖)>主食>脂肪，顺序是先戒酒再戒糖再少吃主食，而不是先戒肉，吃素是瘦不了的。瘦肉完全可以吃，尤其是白肉。
3.肥胖会通过社交传染 [捂脸]
你的朋友变成肥胖，那你在变成肥胖者的风险会增加 171% 。反过来，如果你身边有亲密的人成功减重，那么你减重的可能性也会增加。所以，要想减肥，多和成功减肥的人交朋友哦。
这让我思考一个问题，我身边全是胖友，但手术后都减肥成功，我是容易胖还是容易瘦？
4. 熬夜长胖不是吓人的
研究显示：每天睡 7 个⼩时的⼈⽐睡 8 个⼩时的，体重增加得多。⽽每天只睡 55个⼩时的⽐睡 6 个小时的，又会增加更多体重。只要连续 2 天睡眠不⾜，睡眠时间⽐平常少俩⼩时以上，就可以对体重产⽣影响，熬夜长胖不是吓人的[呲牙]
熬夜熬掉的，其实都是身体宝贵的肌⾁，并没有减掉脂肪。熬夜还会让你以后更难瘦。
5.不吃碳水会导致暴饮暴食和严重反弹。
蒸的或煮的芋头山药玉米地瓜南瓜杂粮粥代替主食，同样的热量，米饭面条一点点，而山药可以吃半斤，既好吃又管饱[呲牙]。
地瓜玉米少吃，热量偏高，山药南瓜热量低可以多吃。当然米饭馒头面条尽量少吃。
其实糖的热量并不高，但它会使血糖快速增高，刺激胰岛素分泌，形成胰岛素抵抗，这就是我们发胖的原因。有些代糖也会发胖建议不要食用，越吃越多越变越胖体重还减不下来。
想吃甜可以少吃点水果，地瓜紫薯也很甜，馋得难受吃糖完全可以，但是不要贪嘴，另外，油跟糖的混合物是发胖第一名，又油又甜的东西远离。
6. 运动 30 分钟以上才能减肥是谎话
走路都能燃烧热量，更别不用说运动了，利用好碎片时间，尽量活动。想要更快地消耗脂肪，就要做时间长强度相对小的运动（因为好坚持)。
7.水果吃多了也会胖
一个桔子热量很低，但是 10 个的热量就不低了，而且果糖也会刺激胰岛素过量分泌，少吃为好。
过甜和碳水含量过高的水果就不要吃。
如果喜欢，留下您的小心心，我们下期见