原创 如何让有氧燃脂更有效率？4个运动要点让你瘦得更快！-怎样才能让有氧瘦身操更燃脂

原标题：如何让有氧燃脂更有效率？4个运动要点让你瘦得更快！

要保持健康美丽，多做有氧运动。持续的有氧运动是提高活动代谢、改善体型的有效途径。那么如何进行有氧运动才能更有效地燃烧脂肪呢？

牢记这4个有氧运动要点，让你瘦得比别人快！

1：查看训练心率

为了获得最佳的脂肪燃烧效果，您的运动心率是关键。有氧运动一般以最大心率的60%~80%作为训练心率，以达到最佳的燃脂效果。

心率过低，燃脂效果不好；如果心率过高，糖原代谢将占主导地位，而不是脂肪代谢。

2：查看训练时长

运动时间的长短也是影响燃脂效果的关键因素。如果训练时间太短，身体消耗糖原，脂肪量就比较少。运动20分钟后，糖原几乎消耗殆尽，所涉及的脂肪量也达到最大。

建议每次有氧运动的时间控制在30分钟以上，这样可以充分消耗脂肪，保持较高的心率，达到最佳的燃脂效果。

3：选择合适的运动

有氧运动的形式很多，跑步、健美操、球类运动、游泳、骑自行车、椭圆机等，每种运动形式对身体的体能需求不同，消耗的卡路里值也不同。一定要根据自己的情况来选择。

想要变美，建议选择多肌群参与的运动，逐渐增加运动强度，如游泳、跑步等，消耗更多热量，防止身体进入瓶颈期，达到更好的燃脂效果。

4：选择合适的训练期

训练时间也是影响燃脂效果最新的的因素之一。如果想要最佳的燃脂效果，建议选择饭前或空腹进行的有氧运动。这时身体的血糖较低，身体会消耗较多的脂肪。但如果你的身体条件不允许，那就不要勉强自己，训练前吃点东西，前提是要保护好自己的健康。

以上就是有氧运动的四大要点，希望对你有所帮助。返回搜狐，查看更多

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