原标题：男人45岁后，要“坚持3冷，护好3处”，做到的越多，对长寿越有利

男性45岁，可以说是到了一个重要的阶段，此时如果养生的方法得当，则对于是否能长寿起到很重要的作用。

尤其是对于一些生活上比较粗糙的男性而言，养生就先要从习惯做起。

男性，大部分都是食肉动物，几乎餐餐都离不开肉菜，但是，其实长期的这种三高饮食，指的是高油，高盐，高脂肪，会在五形当中增加身体的负荷。

让身体的代谢负担很重，如果脂肪在身体当中过度的堆积，就会增加导致身体出现不适症状。

所以，男人的饮食，要“冷”下来。

这里的冷，不是让你吃冰棍、喝冷饮，而是饮食要适当的低热量，减少动物性油脂摄入。

俗话说，男人要“冷”养。

这是因为男士一般大多数的火力都比女性旺盛，这也是为什么很多的额男孩不怕冷的原因

尤其是45岁以后的男人，不妨尝试一下“冷”养生。

日常，不要频繁地进行热水浴或者桑拿，水温不宜过高，在37℃-41℃最好。长期高温环境，或是经常泡桑拿的男性，会影响精.子的存活率。

一个男人的脾气的好坏不仅关系到一个家庭的幸福程度，其实也关系到男性本身的健康状态。

研究发现，长期喜欢生气，暴躁的人更容易患上心脑血管疾病和癌症疾病。

尤其是45岁以后，本身压力就大，此时更应该管理好情绪，要学会“降火”，让火气冷下来。

不管是倾述还是听听音乐等等，这些方法都可以降血压和平稳心率，火气冷下来，人才会更健康！

“想要长寿，肠道先清”，这充分说明了肠道健康对于健康而言是十分重要的。

肠道是衰老最开始的地方，年纪越大，出现便秘的几率就越大，这是胃肠道的蠕动能力减慢的表现。

建议：日常多吃水果蔬菜，摄取足够的膳食纤维，可以帮助肠道蠕动，增加排便，改善肠道健康。

俗话说“人老腿先老”，因为如果腿部健康出现了问题，则运动和心理上都会受到严重的影响。

人到中年时，长期过度的劳累，会使关节损伤，加之肥胖的身体会给关节更大的负重。

所以这时，很容易引起关节炎、关节肿胀等，所以45岁后，想要长寿，腿部一定要先保护好。

大部分的男士，一到了五十岁，就会出现各种各样的问题，其中前列腺发生异常是最为高发的。

为了预防前列腺异常，平时要注意几件事，不要长期久坐，会压迫前列腺，也不要饮食过于刺激。

酒精会严重损害肝脏，如果喝酒抽烟一起进行，两者的伤害还会叠加，想长寿也很难了。

日常养生，建议还是以茶代酒，喝茶是一种最直接的养生方式。

喝，有助于排肝毒。

男性平时比较的忙碌，吃的也比较多，吃饭的速度也快，但是这不利于食物的消化和吸收。

想要食物更好的消化，一定要细嚼慢咽，给身体一个缓冲，减少肠道的负担。

随着年纪的增加，建议也不要吃的太多，八分饱是最好的，可以避免肥胖，还可以养护胃肠道。

此外，还要保证每天三顿饭，记住，早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少。

排便这件事说大可以大，说小可以小，如果长期的便秘，会增加胃肠道的负担。

而男人通常便秘者少，所以能保证每日排便的男人，一般都比较健康。

并且大便好的人，且每次都很通畅，说明肠道比较健康，身体相应也会比较好一些。

大部分的男性，都没有吃水果的习惯，平时还应酬较多，这样的饮食习惯是非常的不平衡的。

随着年纪的增长，饮食常年如此，会导致肥胖。

并且水果中有我们人体必须的维生素和矿物质，对健康十分有利。

而最主要的是这些营养物质是参与我们人体的正常的生理功能，甚至是构成我们的组织。

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