减少炎症加速身体恢复莫错过蓝莓的7大益处！-蓝莓吃有什么效果

作为浆果类水果之一的蓝莓，很多人只是把它当做普通水果。实际上，它带给跑者的益处比人们想象的要多。经常吃一些蓝莓，无论对于跑步表现还是身体健康都大有裨益。

降低血压

研究发现，常吃蓝莓有助于降低血压，效果和吃降压类药物差不多。研究人员认为，这主要是由于蓝莓中含有花青素，它是一种类黄酮化合物，能够提供抗氧化功能，蓝莓外表的颜色也和它有关。

减少炎症

跑步之类的高强度运动，会让体内产生一定的炎症，如果不及时消除，炎症会逐渐恶化。慢性炎症会导致患心血管疾病和某些癌症的风险增加。蓝莓中的花青素就能起到降低炎症的功效。

改善肺功能

美国《临床营养学》杂志刊登的一篇文章显示，将蓝莓加入到日常饮食中，能够减缓老年人肺功能衰退的速度，保持更好的活力。

降低患心脏病的风险

当前，心脏病群体呈现年轻化趋势。据美国心脏协会的研究发现，每周至少吃3次蓝莓，能够将患心脏病的风险降低34%。

促进身体恢复和肌肉修复

蓝莓中含有的抗氧化剂，能够帮助身体在跑步之后快速恢复，并且加快受损肌肉的修复。因此，跑者在跑步结束后吃一些蓝莓是很有好处的。

改善脑功能

相关研究发现，常吃蓝莓的老年人有助于改善记忆，减少沮丧忧郁的症状。并且，蓝莓中的类黄酮能够延缓认知功能的衰退，保持更好的记忆力。

降低患心血管疾病的风险

这一点同样是由于蓝莓中的花青素。研究发现，每天摄入150克的蓝莓，患心血管疾病的风险降低15%左右。